1400 калорий диета план питания

По словам диетолога, после прочтения этих советов, обязательно посмотрите на лучшие добавки для артрита. Орехи являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, что является хорошей новостью для людей с жалобами на артрит. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было заявлено, что более крупное потребление орехов было связано с более низким уровнем воспалительных биомаркеров, что демонстрирует связь между употреблением орехов и более низкими уровнями воспаления. Фонд артрита предполагает, что важно получить достаточно белков в вашем рационе, если вы сосредоточитесь на мышечной массе и мышечной функции, особенно если ваши симптомы артрита предотвращают физическую активность. Молодой и Шапиро согласны с тем, что употребление полного зерна - это важная рутина утром. Шапиро идет на шаг вперед и рекомендует употреблять меньше сахара и воспалительных ингредиентов. Это включает в себя белую муку, обработанные продукты, большинство хлопьев для завтрака, сладкий йогурт и мюсли. По словам обоих диетологов, добавление фруктов к вашему завтраку дает вам обоим антиоксидантам, чтобы помочь поддерживать артрит и витамины, чтобы помочь уменьшить воспаление. Янг предлагает есть чернику, апельсины и клубнику, которые содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, чтобы помочь контролировать артрит. Тем временем Шапиро предлагает наслаждаться целыми фруктами, богатыми витамином С, такими как грейпфрут, апельсины, клубника и киви. В исследовании, опубликованном в журнале трансляционной медицины, было обнаружено, что продукты с витамином С были эффективны против боли при ревматоидном артрите. Здоровый жир также называется ненасыщенными жирами «половые губы» и включает как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры, что помогает снизить риск развития заболевания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, в Средиземноморском журнале ревматологии, использование омег а-3 жирных кислот - здоровые жиры - может оказать положительное влияние на лечение ревматоидного артрита. А именно, омега-3 жирные кислоты могут уменьшить количество опухших и чувствительных суставов. Чтобы взять здоровый жир, Шапиро рекомендует использовать ореховое масло, авокадо и яйца на тоастах. Овощи важны в любой рационе, поэтому полезно добавить их в привычки на завтрак для артрита. Фонд артрита рекомендует, чтобы диеты с высоким числом могли оказать благотворное влияние на снижение воспаления.

Очень низкокалорийная диета план
Диета для беременных по неделям pdf
Какая диета для похудения самая лучшая
Сырая диета для начинающих

Все статьи