16-часовое голодание

Приготовьте энергетические шарики к чернике и орехам ореха для закусок 1, 2 и 4 дней. Сосредоточение внимания на белках и волокнах может помочь. Эмили Лахрупп - диетолог с опытом работы в области питания, в анализе рецептов и в планировании приема пищи. В свободное время вы можете найти его, чтобы насладиться всем, что может предложить Вермонт со своей семьей и собакой, Уинстоном. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вы можете извлечь выгоду из увеличения вклада белков и волокон. Эти два питательных вещества играют важную роль в поддержании чувства сытости и удовлетворения, что дает еду и закуски большую способность сопротивления. В этом семидневном плане питания мы проследили неделю еды и закусок с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы помочь вам достичь ваших целей здоровья и потери веса. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы приглашаем вас использовать эти планы в качестве вдохновения и изменить их по своему вкусу. Каждый день обеспечивает как минимум 80 граммов белков, которые способствуют обеспечению стабильных уровней энергии и способствуют ощущению сытости. Хотя большинство людей принимают белки в изобилии в своей повседневной жизни, мы сосредоточились на различных источниках белка, распределенных во всех приемах пищи, а не сосредоточены исключительно на ужине, полном мяса. Распределять потребление белков более равномерно в течение дня помогает организму более эффективно использовать белки и обеспечивать более стабильную энергию. Фактически, небольшое исследование, проведенное на молодых здоровых мужчинах, обнаружило, что те, кто распределял потребление белка более однородным образом в трех приемах пищи, имели больший рост мышц, чем участники, которые потребляли низкий белок. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах, имеет много преимуществ для здоровья, в том числе внося в потерю веса. Каждый день необходимо принимать не менее 30 граммов этого важного питательного вещества. В дополнение к увеличению белков и волокон, мы установили этот план до 1500 калорий в день, что является уровнем, в котором многие люди испытывают потерю веса. Этот план продуктов питания на 1500 калорий имеет изменения для 2000 калорий, чтобы поддержать тех, у кого другие потребности в калориях. В прошлом мы включали планы питания и изменения для 1200 калорий, но теперь мы больше не делаем этого. Как и во всех планах питания, это руководство для пищевой поверхности с высоким содержанием белка и клетчатки. Измените его в соответствии с вашими привычками и вкусовыми предпочтениями и послушайте свое тело и голодные сигналы.

Рецепты кексов для кандидозной диеты
Диета для сердечников и диабетиков
Максвелл кето диет таблетки

Все статьи