17 дневная диета майка морено скачать бесплатно

Перекус (147 калорий): 2 порции овсяных энергетических шариков с арахисовым маслом. Обед (384 калории): 2 чашки салата из черной фасоли без варки, 1 средний апельсин. Всего в день: 1503 калории, 181 г углеводов, 42 г клетчатки, 63 г белка, 69 г жира, 1539 мг натрия. Перекус (95 калорий): 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное корицей. Перекус (208 калорий): 1 средний апельсин и 2 порции овсяных энергетических шариков с арахисовым маслом. Всего в день: 1522 калории, 150 г углеводов, 34 г клетчатки, 63 г белка, 81 г жира, 1341 мг натрия. Перекус (147 калорий): 2 порции овсяных энергетических шариков с арахисовым маслом. 1 порция жареного веганского супа из цветной капусты с сальсой из петрушки и лука. 2 чашки смеси зелени с 2 столовыми ложками веганской сальсы из кешью. Совет по приготовлению еды: оставьте порцию жареного веганского супа из цветной капусты с петрушкой и луком на обед на седьмой день. Храните остатки в холодильнике до 3 дней или заморозьте на срок до 3 месяцев, чтобы получить готовый к употреблению обед или ужин. Всего в день: 1483 калории, 160 г углеводов, 39 г клетчатки, 63 г белка, 73 г жира, 1407 мг натрия. Перекус (139 калорий): 1 средний апельсин, 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой перца. Обед (400 калорий): 4 чашки салата из жареных овощей. Смешайте малину с йогуртом и семенами чиа, чтобы приготовить быстрый коктейль. Ужин (450 калорий): 2 чашки овощного супа в мультиварке, 2 чашки смеси зелени, 2 столовые ложки цитрусово-лаймового винегрета. Винегрет с цитрусовыми и лаймами 2 столовыми ложками. Вылейте овощи в винегрет и заполните салат с помощью тыквенных семян и фета. Всего в день: 1495 калорий, 137 г углеводов, 37 г клетчатки, 79 г белков, 80 г жиров, 2283 мг натрия. Завтрак (352 калории): 2 чашки малиново-персиково-мангоового смузи 1 чашка травяного чая. Обед (393 калории): 2 чашки жареного веганского супа из цветной капусты с сальсой из петрушки и лука, 6 цельнозерновых крекеров с семечками. Ужин (508 калорий): 1 порция тако из запеченной рыбы с авокадо, 1 чашка острого салата из капусты, 1 порция манго, приготовленного на гриле, чтобы насладиться им после ужина. Всего в день: 1518 калорий, 145 г углеводов, 27 г клетчатки, 66 г белков, 79 г жиров, 1753 диетическая кола хуже обычной мг натрия. Смотрите: Как приготовить овощной суп в мультиварке. Виктория Сивер является уполномоченным экспертом по диету и редакционной статьи EaveWell. Она имеет степень бакалавра в области питания, диетологии и пищевых наук, а также степень магистра и периода практики в области диетологии в Университете Вермонта. Получите супер полезную пищу в свой рацион с неделей ужинов, полных супе р-продуктов.

Потерять слишком много веса на веганской диете
Диета без сахара и муки истории успеха
Азиатско-индийская диета с высоким содержанием насыщенных жиров

Все статьи