17-дневная диета для начинающих

Как получить больше этого: животные источники железа включают следующие: 3 унции приготовленной говядины: 3 миллиграмма 3 унции мяса индейки, приготовленного из темного мяса: 2 миллиграмма 3 унции индейского мяса, приготовленного из светового мяса: 1 миллиграмм 3 унции от Приготовленное куриное бедро: 1 миллиграмм. Источники железа посадка включают в себя следующее: 1 стакан непосредственной овсяной камеры: 10 миллиграммов 1 стакана приготовленных соевых бобов: 8 миллиграммов 1 стакана вареных бобов: 4 миллиграмма 1 стакана приготовленных кислот от замороженных: 3. Шпинат, изюм и бобы также являются хорошими источниками железа. Имейте в виду, что скорость поглощения железа из источников растений ниже, чем животные источники железа. Тяжелая нехватка витамина D приводит к мягкости кости у детей (Rickets), остеопороза и деформации у взрослых (остеопороз). Вам также нужен витамин D для других важных функций организма. Некоторые эксперты рекомендуют получить витамин D из вашего рациона, а не полагаться на солнце. Какая сумма вам нужна: текущие рекомендации взрослых в возрасте от 19 до 70 лет приглашают 600 МЕ от витамина D в день и 800 международных единиц в день, начиная с 71 года. Как получить больше этого: натуральные источники витамина D включают рыбу и яичные желтки. Продукты, усиленные витамином D, включают молоко и молоко, некоторые продукты с апельсиновым соком и немного завтрака. Вам может понадобиться смесь пищи и добавок, чтобы получить витамин D, который нужен вашему организму. Знание - сила, особенно когда речь идет о здоровье. Читайте как можно больше о различных диетах, принципах питания и о том, как работает организм, - это ключ к пониманию того, как именно нужно питаться, чтобы иметь красивое тело. Вот некоторые из лучших книг по питанию IMO, в которых обсуждается широкий спектр диет, общие принципы питания и то, как сложно сегодня ориентироваться в мире питания. Эти легко усваиваемые (и необходимые) книги о питании перелистываются страницами и меняют жизнь. Марион Нестле, профессор и автор книг в Нью-Йоркском университете, имеет степень доктора философии. д., Нестле - опытный автор, опубликовавший серию книг о питании. Нестле ведет читателя в продуктовый магазин, расшифровывая этикетки трициклов (обезжиренных и обогащенных омега-3, разумеется). Эта книга, написанная Полом Питчфордом, экспертом по традиционной китайской медицине и питанию, является моим полным руководством по сближению восточной и западной культур. Питчфорд анализирует принципы китайского искусства врачевания, а также лечения современных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, и предписывает диету растительного происхождения и цельнозерновую.

Средиземноморская диета для привередливых едоков
Безглютеновая диета без сахара
Растительная диета и психическое здоровье
План меню кето диеты для похудения
Диета, которая работает для мужчин

Все статьи