2-х недельная диета для похудения

Виктория Сивер — дипломированный диетолог и генеральный директор EatingWell. Она получила степень бакалавра в области диетологии, диетологии и пищевых наук, а также степень магистра и стажировку по диетологии в Университете Вермонта. Мы составляем рацион питания и закусок на целый месяц, основанный на принципах средиземноморской диеты, то есть ваш ежедневный рацион включает большое количество свежих продуктов, рыбы и бобовых, а также полезных жиров, таких как орехи и семена. Лето — идеальное время для перехода на средиземноморскую диету, поскольку свежие фрукты и овощи, являющиеся основой этого стиля питания, в это время года многочисленны и особенно вкусны. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы рекомендуем вам использовать эти планы в качестве вдохновения и адаптировать их по своему усмотрению. Для тех, кто хочет похудеть, мы ограничили этот план 1500 калориями в день — это уровень, при котором большинство людей теряют около фунта в неделю. Этот план питания на 1500 калорий имеет модификации на 2000 калорий для поддержки людей с разными потребностями в калориях. Раньше мы предлагали планы питания и модификации планов питания на 1200 калорий, но теперь мы их больше не предлагаем. Мы больше не предлагаем изменения в наших планах питания на 1200 калорий в день. Продукты средиземноморской диеты, на которые стоит обратить внимание. Фрукты: Фрукты, особенно ягоды и плоды с кожурой (такие как персики, сливы, груши и яблоки), просто великолепны. Хотя летом их легко найти свежими, замороженные также являются хорошим вариантом. Чем больше овощей, тем лучше при соблюдении средиземноморской диеты. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, особенно хороша, но старайтесь использовать как можно больше разных овощей. Любая рыба полезна, но особенно питательна рыба, богатая жирными кислотами омега-3, например лосось и скумбрия. Полезные жиры: оливки, оливковое масло, орехи, семена и натуральное ореховое масло (то есть в них нет никаких добавок, кроме соли) являются основой этого здорового питания. Бобовые: Хотя мясо, конечно, все еще можно включать в рацион, средиземноморская диета поддерживает больше вегетарианской пищи.

Безглютеновая диета определение
Диета, имитирующая голодание, кето
Что такое рисовая диета даал
30-дневная сырая диета до и после

Все статьи