900 калорийная диета на месяц

Один из самых куриная запеканка для диеты простых способов увеличить потребление клетчатки - перейти на растительную диету. В среднем вегетарианцы и веганы потребляют от 34 до 41 грамма клетчатки в день, в то время как те, кто ест и растения, и мясо, в среднем потребляют только 27 граммов (13). Тем не менее, независимо от вашего рациона, вы всегда должны стараться достичь рекомендуемой диетической нормы (RDA) клетчатки для взрослых, в зависимости от пола и возраста (14). Взаимосвязь между содержанием жира в рационе в целом и раком молочной железы до сих пор неясна. Хорошая новость заключается в том, что растительные диеты, особенно веганские, могут значительно снизить потребление насыщенных жиров. В исследовании 2014 года изучался рацион более 1400 человек, разделенных на группы веганов, вегетарианцев, полувегетарианцев, песо-травников и всеядных. Группа панфлагианцев потребляла в среднем 54 грамма насыщенных жиров в день, в то время как вегетарианцы и веганы - 41 и 21 грамм соответственно. Даже группам пескотравников и полутравников удалось снизить потребление насыщенных жиров до 43 и 47 граммов (13). Такие препараты, как тамоксифен и ралоксифен, оказались перспективными в плане профилактики рака, поэтому ученые начали исследовать диетические соединения. Вы можете получить больше этих противораковых соединений, добавив в свой рацион такие растительные продукты: ликопин - помидоры, папайя, арбуз, розовый грейпфрут, розовая гуава, красная морковь и другие красные фрукты и овощи Изофлавоны - соевые бобы, чечевица, горох и нут. Антиоксиданты - это питательные вещества, такие как витамины А, С и Е, которые нейтрализуют свободные радикалы - нестабильные частицы, окружающие нас, которые могут вызывать многие заболевания и клеточные дисфункции, включая рак. Употребление большего количества антиоксидантов растительного происхождения - отличный способ снизить риск развития рака груди и одновременно улучшить свой рацион. Растительная диета на основе натуральных продуктов - это очень здоровый вариант питания практически для каждого человека, обладающий множеством преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки профилактики рака. Кроме того, это одна из самых простых диет, которой легко следовать.

Диета для низкого содержания жира в организме
Кайзер диета на основе растений класс
План диеты доктора now

Все статьи