Арахисовое масло в кетогенной диете

В качестве общего гида: в течение первого года детям нужно 40-50 процентов ежедневных калорий от жира, потому что растущий мозг и организм, которые растут, требует много дополнительной энергии. Для большинства детей и подростков достаточно 30 процентов ежедневных калорий жира. Большинство взрослых, в зависимости от общего состояния здоровья, уровня активности и вашего типа телосложения, требуют 15-25 процентов от общего количества калорий жира. По мере того, как мы становимся старше, процент от общего ежедневного калорий, которые вам нужны от жира, обычно уменьшается. Тип жира, который вы едите, так же важен, как и общее количество жира, которое вы едите. Две треки жиров, которые едят каждый день, должны быть ненасыщенными жирами, а треть насыщенных или менее жира. Есть 9 калорий на грамм жира, поэтому ком у-то нужно 2500 калорий в день, при этом 20 процентов калорий поступают из жира (т. Из общего числа, не более 15-20 граммов должно быть в форме насыщенного жира (i. Избегайте гидрогенизированного жира и частичного гидрирования. Жир, который течет или плавание (особенно мононенасыщенный жир, растительная диета без алкоголя такой как нефть и рыбный высокопротеиновая диета для мужчин жир) лучше для вас, чем жиры, которые находятся там только (особенно насыщенные жиры, такие как жиры для животных). Распределите приоритеты жира от растений, а не животных источников. Жиры, полученные из растений, содержат больше незаменимых жирных кислот, и большинство из них являются ненасыщенными жирами. Кроме того, растения содержат больше клетчатки, чем продукты животных, которые заставляют вас чувствовать себя все быстрее и, как правило, уменьшают количество потребляемых калорий. Используйте альтернативы с низким содержанием жира или литера, особенно в молочных продуктах, таких как жирный йогурт, замороженный йогурт, сыр с низким содержанием жира и обезжиренное молоко или одно процентное молоко. Некоторые виды сыра имеют меньше жира, чем другие, такие как моцарелла. В дополнение к молочным продуктам с низким содержанием жира используйте соус с низким содержанием жира, майонез и маргарин. Выберите белую курицу, чем темное мясо, которое содержит более чем в два раза больше жира, чем белое мясо. Бургеры из шлифования индейки, как правило, содержат меньше жира, чем бургеры из говядины.

Диета для худых толстых
Капустный суп диета план потерять 10 фунтов
Низкоуглеводная или низкожировая диета
Диета при низком уровне сахара в крови

Все статьи