Бесплатные планы диеты для похудения

Все дыни являются хорошим источником для витамина С и А. Канталупа и медь также содержат много калия, важный электролит (15). Арбузы также имеют очень высокое содержание воды, что полезно для потребления жидкости. Обезвоживание имеет много негативных последствий для здоровья, например, B. Осложнения сердца и почек, расстройства электролита и падение артериального давления (16). Особенно, если вы чувствительны к фруктозе, фруктанам и полиолам сахара. Вместо этого выберите до половины чашки медовой дыни или канталупы. Постарайтесь уточнить свои любимые рецепты с дыней, чтобы дать вам удивительно сладкую и вкусную ноту. Резюме: дыни с низким содержанием калорий и углеводов и содержат много воды. Каменные фрукты углеводов включают абрикосы, вишни, нектарины, персики и сливы. Каждый из этих каменных фруктов обеспечивает высокожировая диета акне 10-12 граммов углеводов на 100 граммов. Персики имеют самое низкое значение (10 граммов), в то время как вишня имеет самое высокое значение (12 граммов) (17, 18). Они также содержат 10 граммов или меньше натурального сахара на 100 граммов. Одна часть персика или нектарина (150 граммов) также обеспечивает скромный 2. Это дополнительное преимущество волокна может оказать положительное влияние на диабет 2 типа и метаболический синдром путем повышения чувствительности к инсулину и помощи в потере веса (19, 20, 21). Эти каменные фрукты являются хорошим источником для витамина С и А. Витамин А является важным питательным веществом для здоровья глаз и иммунной системы (22). Плоды косточка могут иногда быть проблемой, если вы страдаете от непереносимости FODMAP. Большинство содержат большое количество сахарных полиолов, в то время как нектарины, персики и вишни также имеют высокое содержание фруксанов. Попробуйте нектарины, персики и сливы с мая по ноябрь, а также абрикосы и вишни с мая по июль. Стоу н-фрукты также является долгожданным дополнением ко многим другим блюдам. Попробуйте слегка поджарить кусочки этих фруктов на гриле и добавить их в салат или в утренние хлопья или кашу. Вывод: косточковые плоды содержат мало углеводов и богаты витаминами А и С, а также клетчаткой. Мандарины (мандарины) Мандарины относятся к семейству цитрусовых и являются удобной закуской, особенно зимой. Они содержат всего 47 калорий и 12 граммов углеводов на порцию (1 средний мандарин). Мандарины являются источником криптоксантина, типа каротиноида, который в организме превращается в витамин А. Наблюдательные исследования показали, что антиоксидантные эффекты каротиноидов могут защитить от смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака (24, 25). Мандарины можно использовать по-разному: как в свежем виде, так и вместе с кожурой. Попробуйте добавить ломтики мандарина в пикантное блюдо или придайте дополнительный аромат вашему любимому рецепту жаркого или пасты.

Лучшие книги о кето-диете
1200 калорийная диета с высоким содержанием белка
Лучшее приложение для кето-диеты на андроид
Кето диета миндальная мука рецепты

Все статьи