Бесплатный пакетик научной диеты petsmart

Существует так много диет, что может быть сложно разобраться в них и выбрать ту, которая подойдет именно вам. Макродиета 50-30-20, также называемая IIFYM или гибким питанием, является популярным вариантом, поскольку вместо ограничения определенных продуктов она фокусируется на подсчете общего количества макронутриентов (также известных как макросы), которые вы едите. Такой подход обеспечивает большую гибкость в еде и дает вам свободу выбирать те продукты, которые вам нравятся. Некоторые люди предпочитают получать 50% калорий из углеводов, в то время как другие предпочитают получать половину калорий из жиров или белков. Сделав этот выбор, вы можете построить свой план питания на основе продуктов, богатых питательными веществами. IIFYM — это аббревиатура, означающая «Если это соответствует вашим макросам. С IIFYM вы рассчитываете, сколько калорий вам нужно. Затем вы используете это число, чтобы определить, какой процент калорий должен приходиться на каждый из макронутриентов — углеводов, белков и жиров. Например, если ваши ежедневные потребности включают 1200 калорий и вы предпочитаете получать большую часть потребляемых калорий из углеводов, вам следует потреблять 600 калорий из углеводов, 360 калорий из белков и 240 калорий из жиров. В то время как диета 50-30-20 допускает некоторую гибкость, другие формы, такие как диета 50-20-30, предполагают, что 50% калорий поступает из углеводов, 20% из жиров и 30% из белков. При разработке диеты, основанной на макронутриентах, первое, что вам нужно сделать, — это выяснить точную потребность в калориях. Это будет зависеть от вашего возраста, пола, присвоенного вам при рождении, вашего текущего роста и веса, а также уровня вашей активности. Количество калорий, которое вам следует съедать, также зависит от ваших целей. Как только вы решите, каковы ваши цели, вы можете использовать приложение для отслеживания калорий, чтобы быстро сгенерировать для вас конкретное число. Получив это число, вы можете использовать его для расчета макросов 50-30-20. Типичная макродиета 50-30-20 состоит из: 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров. Но если ваша цель — улучшить свое здоровье и одновременно похудеть, возможно, вам стоит изменить эти цифры. Хотя обе группы потеряли вес, потеря веса в группе, придерживавшейся низкоуглеводной диеты, была значительно большей, и участники получили дополнительные преимущества в виде улучшения сердечно-сосудистых факторов, таких как более низкий уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, и более высокий уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Хотя обе группы смогли ослабить и снизить уровень сахара в крови, группа диеты с низким содержанием углеводов оказалась лучшим холестерином и триглицеридами, и ей удалось лучше контролировать уровень сахара в крови.

План питания диеты полного исключения
Плотоядная диета тяга к сахару
Примерный план кето-диеты
Кето диета калькулятор макросы

Все статьи