Безопасны ли кето-диеты для диабетиков

Продукты животного происхождения являются наиболее важным источником белка в средней диете. Люди, которые хотят наращивать мышцы, обычно потребляют такие продукты, как мышечное мясо, яйца, сывороточный белок и другие калорийные продукты. Овощные продукты содержат клетчатку для здорового пищеварения и питательных веществ, которые защищают от хронических заболеваний. Вот десять источников овощного белка, которые вы должны включить в свой рацион. Бобы известны как важный источник белка в рационе раунде. Черная фасоль и нут содержат около 15 граммов белка в чашке. Вы можете есть бобы в качестве гарнира или в качестве основного блюда с рисом, но есть и другие творческие идеи, чтобы съесть больше бобов, например, B: Приготовьте суп или тушеное мясо на основе бобов в салате в качестве замены мяса говядины в тако или чили. Используйте доску для свежих овощей или чипсов из лаваша. Чечевица относительно безвкусна, что является плюсом при использовании ее в различных рецептах. Многие блюда Индии и Ближнего Востока содержат чечевицу. Киноа — один из немногих продуктов растительного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, что фруктовая диета план питания делает ее полноценным источником белка. Одна чашка вареной киноа содержит около восьми граммов белка. Киноа идеально подходит для приема пищи после тренировки, поскольку она быстро переваривается и снабжает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани. Вы даже можете использовать киноа в рецептах выпечки, например, кексов, блинов и тортов. Эти сине-зеленые водоросли (цианобактерии) являются не только богатым источником белка (4 грамма в одной столовой ложке), но также одним из немногих растительных источников B12. Кроме того, спирулина является отличным источником ряда других витаминов и минералов, что делает ее чрезвычайно богатой питательными веществами пищей. Спирулина является распространенным ингредиентом протеиновых порошков растительного происхождения, а также вы можете добавлять спирулину в смузи, соки и растительное молоко. Еще один небольшой, но мощный источник белка растительного происхождения — семена чиа. Семена чиа также являются отличным источником клетчатки и жирных кислот омега-3. Их можно добавлять в смузи, заправки для салатов и выпечку или использовать в качестве начинки для тарелок из цельнозерновой муки, овсянки, йогурта или даже пудинга. Diese Samen stammen von der Hanfpflanze, die mit Cannabis verwandt ist (allerdings eine andere Sorte). Семена конопли Geschälte содержат около 10 граммов белка в 3 столовых ложках. Wie Quinoa sind Hempsamen является полным белком, да sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten.

Журнал уолл-стрит постная диета
Кето-диета - слишком много белка
Пирамида цельнозерновой растительной диеты

Все статьи