Библейская диета 40 дней чистоты

Железо: железо также является питательным, что вызывает беспокойство в веганской диете. Сочетание этих продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми витамином С - перцем, помидорами и крестоцветными овощами, - улучшает поглощение железа. Цинк: Хотя цинк присутствует в хлопьях, орехах, семенах и овощах, таких как брокколи, потребление мало у людей, которые следуют веганской диете, особенно у детей. Сильные злаки, тыквенные семена и чечевица являются хорошими веганскими источниками этого важного минерала. Витамин В12: Витамин В12 является важным питательным веществом, которое в основном естественным образом встречается в продуктах животного происхождения (мясо, птица, молочные продукты). Этот витамин В необходим для производства эритроцитов, поддержания нервных функций и здоровья сердца. Чтобы удовлетворить ежедневные потребности витамина B12 с веганской диетой - 2. В веганской диете можно получить витамин D из молока или укрепленных овощных злаков или от грибов, подвергшихся воздействию ультрафиолетового света (УФ). Тем витаген низкожировая диета не менее, многие овощные продукты содержат белки, включая зерновые, бобы, горох, чечевицу, овощи, орехи и семена. Некоторые из них даже являются полными источниками белков, таких как соевые продукты, фисташки, семена квиноа и конопли. Хотя потребности белка варьировались, большинству людей нужно не менее 46-56 граммов в день. Омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые способствуют здоровью мозга, иммунной функции и образовании клеточных мембран. Грасси рыба являются лучшими источниками этих жиров, и они являются важным питательным веществом для тех, кто соблюдает веганскую диету. Грецкие орехи, семена льна и семена чиа содержат версию этих жиров. Волосли и морские фрукты содержат ту же форму омега-3 жирной рыбы. Создание сбалансированного приема пищи является фундаментальным при следовании веганскому плану питания и з-за всех соответствующих питательных веществ. Свяжитесь с профессией здравоохранения, например, зарегистрированным диетологом, чтобы иметь руководство.

Рецепт приложение диета предпочтение
Диета на полдня pdf
Кетогенная диета чередование дней голодания
Безопасна ли кето-диета для всех

Все статьи