Бофлекс макс тренер план диеты

Ваше тело может превращать небольшое количество триптофана в витамин B3. Приготовленная грудка индейки содержит 10 мг ниацина на 3 унции. Говяжий фарш является отличным источником белка, железа, селена, цинка, B12 и B3. Рыба, особенно лосось, тунец и анчоусы, являются отличным источником ниацина. Консервированные анчоусы, которые также являются отличным источником селена, содержат всего 1 мг ниацина на рыбу. Одним из наиболее заметных различий между коричневым и белым рисом является цвет. Еще одним ключевым отличием является содержание питательных комбуча на кето диете веществ. Коричневый рис менее подвергается обработке и поэтому содержит гораздо больше витаминов и минералов, включая ниацин. Одна порция приготовленного коричневого риса содержит 5. Помимо того, что авокадо богато полезными для сердца жирами, клетчаткой и калием, он также является отличным растительным источником ниацина. Целый калифорнийский авокадо без кожуры и косточек содержит 2. Пищевые дрожжи богаты жизненно важными питательными веществами, включая белок, железо, фолиевую кислоту, цинк и селен. Он также содержит несколько витаминов группы B, включая ниацин. Поскольку такая небольшая порция содержит почти вдвое больше рекомендуемой суточной дозы ниацина, вам следует быть осторожными и не употреблять слишком много. Высокие дозы ниацина могут вызвать покраснение лица. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в основном в растительных маслах, а морепродукты являются лучшим источником эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Организм усваивает ЭПК и ДГК легче, чем АЛК растительного происхождения. АЛК — незаменимая жирная кислота, а это значит, что вам необходимо получать ее из своего рациона. Ваше тело может преобразовывать АЛК в небольшие количества ДГК и ЭПК. Лосось является отличным источником жирных кислот омега-3, которые необходимы вашему организму. Добавки омега-3 включают рыбий жир, масло печени трески и масло вегетарианских водорослей, но формы этих добавок сильно различаются. Врачи иногда назначают высокие дозы, чтобы снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов или определенных жиров в крови.

Растительная диета подагра
Пескетарианская диета план pdf
Ибс фодмап диета диаграмма

Все статьи