Бюджетная диета план питания

Морковный сок Хотя морковный сок наиболее известен как источник бета-каротина, он также содержит впечатляющее количество витамина К. Если вы хотите получить больше витаминов, добавьте в коктейль морковный сок и шпинат. Соевое масло Соевое масло является неожиданным источником витамина К: всего одна столовая ложка обеспечивает более пятой рекомендуемой дневной нормы. Чтобы получить двойную дозу витамина, добавьте соевое масло в шпинат, капусту или другие зеленые листовые овощи. За исключением натто, менахиноновая форма витамина К2 в основном содержится в продуктах животного происхождения. Особенно богатым источником этого питательного вещества могут быть мясные субпродукты. Витамин K - это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здорового свертывания крови и других функций. Витамин K1 (филлохинон) содержится в листовой зелени, овощах, некоторых растительных маслах, а витамин K2 (менахинон) - в молочных, ферментированных продуктах и продуктах животного происхождения. Можно также принимать добавки с витамином К, хотя клинические испытания показали, что витамин К, потребляемый с пищей, более эффективен в организме. Наш организм вырабатывает витамин K в толстом кишечнике, а большинство людей получают его из пищи. Оба витамина - K1 и K2 - обеспечивают здоровое свертывание крови и предотвращают чрезмерное кровотечение и образование синяков при повреждении кровеносных сосудов. Однако последние исследования показали, что они играют разные роли в других аспектах нашего здоровья, и витамин K2 обладает дополнительными преимуществами для здоровья, независимо от K1. Однако конкретной рекомендуемой нормы потребления витамина K2 пока не существует. Вы должны получать от 90 до 120 микрограммов витамина К. Это требование основано на количестве витамина К1, необходимого для предотвращения кровотечений. Употребление витамина K2 в пищу способствует здоровью сердца. Витамин К расщепляет кальций в нашем организме, и этот эффект помогает предотвратить образование твердых отложений (кальция и маслянистых веществ) в стенках артерий. Гладкие, гибкие кровеносные сосуды обеспечивают здоровое кровообращение и снижают риск образования тромбов и развития сердечных заболеваний. Кальций необходим нашему организму для строительства и поддержания костей.

Как вернуть молочные продукты в рацион
Таблетки для похудения продавать из дома
Жидкая диета 2 недели

Все статьи