Что нужно есть при низкоуглеводной диете

Институт медицины предполагает, что мужчины в возрасте 50 лет и моложе должны принимать 28 граммов клетчатки в день. Женщины в одной возрастной группе должны есть 25 граммов клетчатки в день. Сегодня средний американец ест около 15 граммов клетчатки в день, что намного ниже того, на какой холестерин влияет диета что рекомендуется. Чем больше натуральных источников волокна вы выберете, тем лучше. При чтении пищевого декларации вы должны знать, что «диетическое волокно» представляет собой неосновные углеводы и лигнин из растений. Согласно Академии питания и диетологии, менее вероятно, что американцы получат пользу от добавления чистых пищевых волокон в пищу, чем изменение вашей диеты, чтобы в ней было больше цельных продуктов, которые естественно богаты клетчаткой. Достаточный запас волокна имеет важное значение для оптимального здоровья. Наполнители могут чрезвычайно способствовать потере веса, облегчить запор и улучшить движения кишечника. Кроме того, клетчатка может снизить уровень холестерина и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Институт медицины рекомендует 25 граммов клетчатки для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин. Тем не менее, средний американец потребляет всего около 16 граммов клетчатки в день, что далеко от цели. Далее вы найдете 12 без усилий, чтобы увеличить потребление клетчатки для диеты с низким содержанием карбоидрата. Вот как вы увеличиваете клетчатку с помощью диеты с низким содержанием карбоидрата. Образцы и орехи естественным образом богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и белком. Образцы и орехи являются долговечными, универсальными и питательными, что делает его превосходными закусками. Ешьте их в одиночку или используйте их в рецептах, чтобы обогатить еду дополнительным балластом и питательными веществами. Вам также следует рассмотреть вопрос о нетронутых свежих овощах, чтобы увеличить потребление клетчатки и в то же время убедиться, что потребление углеводов остается низким. Это означает, что вы должны быть осторожны с кукурузой и горохом, поскольку вы содержат много углеводов. Примерами нехватчики овощей являются помидоры, листовые овощи, сельдерей, перец и т. Однако, если вы обнаружите, что ваше волокно довольно низкое, вам следует рассмотреть возможность подготовки к волокне. Недавнее исследование показало, что этот эффективный ингредиент может уменьшить голод между приемами пищи.

Про план ветеринарные диеты ур
Какие таблетки для похудения есть в gnc
Лучшая диета для снижения холестерина и сахара в крови
Как получить больше железа в моем рационе

Все статьи