Что означает dash diet

Чтобы поддерживать баланс, постарайтесь получить около половины дефицита калорий (от 250 до 500 калорий), исключив избыточные калории из вашего рациона. Это означает, что ежедневное потребление калорий должно быть на 250-500 калорий ниже, чем оценки, полученные для поддержания веса. Некоторые простые предложения заключаются в том, чтобы привилегировать цельные зерна по сравнению с изысканными, пытающимися съесть всю радугу (все подгруппы) фруктов и овощей, ориентированных на различные высококачественные белковые источники, включая яйца, бобовые, орехи, семена, продукты сои, Морепродукты и постное мясо выбирают молочные продукты или с низким содержанием жира и полезными маслами. В случае сомнения, можно значительно улучшить вашу диету, просто устраняя трансформированные продукты. Вы также должны следовать рекомендациям DHHS для ограничения потребления натрия до менее чем 2300 мг в день и потреблять менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров. Как наблюдалось в твердом исследовании более 10 000 человек в национальном реестре контроля веса, подавляющее большинство людей, которые теряют вес и поддерживают его, делает это с использованием комбинации здорового питания и физических упражнений. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по физической активности — отличное начало: они рекомендуют заниматься не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности. Такой объем физической активности приносит большую пользу для здоровья, но обязательно отслеживайте сжигаемые калории с помощью мобильного приложения или онлайн-калькулятора: для достижения целей по снижению веса вам следует сжигать дополнительно от 250 до 500 калорий в день. Вы также можете сжечь много калорий, занимаясь дома или на открытом воздухе. Вот несколько примеров занятий по сжиганию калорий, как в тренажерном зале, так и за его пределами, по оценкам Harvard Health Publishing: Ходьба Бег Ходьба Езда на велосипеде Плавание Танцы Активные виды спорта, такие как волейбол, флаг-футбол, скалолазание и боевые искусства Высокоэффективные круговые тренировки Использование эллиптического тренажера или стационарного гребного тренажера.

Диабетик следует диете все еще проблемы
Инсулинорезистентность диета меню
Меню яичной диеты на 14 дней распечатать
Закуски для высокожировой диеты
Хиллс диетический корм для кошек по рецепту

Все статьи