Что такое диета кето-зона

Для людей, переходящих на кето-диету, желудочно-кишечные проблемы являются одними из наиболее частых побочных эффектов. Запор, диарея, вздутие живота, спазмы и боли в животе, а также всевозможные другие неприятные симптомы пищеварения, к сожалению, являются проблемами, с которыми часто приходится сталкиваться тем, кто соблюдает кетогенную диету. Многие люди беспокоятся, когда переходят на кето-диету и изменяются привычки кишечника, но если эти изменения не вызывают у вас проблем, у вас может не быть причин для беспокойства. Уменьшите потребление кокосовых продуктов и других MCT. Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ), жирами с особыми свойствами, которые делают их превосходными при кетозе. МСТ перевариваются очень быстро, и, учитывая, как организм использует их для получения энергии, наличие большого количества МСТ в вашем рационе может помочь поддерживать кетоз даже при более высоком уровне углеводов и белков. Решение: сократите потребление МСТ и продуктов, богатых МСТ, а затем добавляйте их постепенно. Знание того, когда следует увеличить потребление клетчатки, может оказаться полезным. Другие типы клетчатки питают кишечные бактерии, высокоэнергетический план питания которые контролируют пищеварение, что помогает поддерживать его работу. Если вы уменьшите количество этих типов клетчатки, внезапное изменение может вызвать серьезные проблемы, а не только проблему уменьшения стула. Другие типы клетчатки, содержащиеся в зерновых и бобовых (нерастворимая клетчатка), также создают иллюзию помощи, раздражая слизистую оболочку толстой кишки и заставляя ее в ответ вырабатывать слизь. Хорошим выбором в качестве добавки является шелуха подорожника. Но даже при сокращении клетчатки может быть полезно. Возможно, вы перешли на кето-диету с диеты, состоящей из горячих карманов и еды на вынос. В этом случае симптомы могут быть связаны с увеличением в рационе некоторых определенных типов клетчатки. Продукты с высоким содержанием FODMAP включают в себя множество основных продуктов кето-диеты с низким содержанием углеводов, таких как цветная капуста (используется в качестве заменителя зерна в рисе с цветной капустой, корочка для пиццы из цветной капусты и т. д.). Но у чувствительных людей кето-диета и рефлюкс снижение FODMAP может помочь справиться с такими проблемами, как. В этом исследовании у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP, наблюдалось значительное уменьшение вздутия живота и других желудочно-кишечных симптомов. Если снижение содержания FODMAP помогает, вы можете постепенно добавлять в свой рацион другие продукты FODMAP, чтобы проверить, насколько хорошо вы их переносите. Однако минеральная вода — отличная идея для кето-диеты, поскольку она увеличивает потребность в минералах-электролитах. Некоторые исследования (например, это) фактически обнаружили, что потребление жидкости является прогностическим фактором лучшего запора потребления волокна. Но это исследование достигло нового уровня за счет введения субъектам, богатым минеральной водой, богатой магниями (половина литра или один литр в день, а не всю воду, которую они пили).

Диета, имитирующая голодание reddit
Кетогенная диета научная статья
Список алкоголя для кето диеты

Все статьи