Что такое диета с высоким содержанием клетчатки?

Конечно, это число может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от количества калорий, взятых в день. Тем не менее, это следует использовать в качестве эталонной точки. Например, Klodas говорит, что женщинам с низким уровнем роста, которой нуждается только 1500 калорий в день, может потребоваться максимум 58 граммов общего жира в день. С другой стороны, элитный спортсмен, которому нужно около 3500 калорий в день, чтобы поддерживать вес, может съесть до 135 граммов общего числа жиров за один день. Поэтому, если вы едите около 2000 калорий в день, вы должны ограничить потребление насыщенных жиров в максимум 22 грамма. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация предлагает употреблять половину из них, всего 13 граммов в день, чтобы укрепить здоровье сердца. Каковы потенциальные долгосрочные побочные эффекты слишком богатой диеты? Как и в случае чрезмерного потребления каждого отдельного типа пищи, теряются несколько других жизненно важных питательных веществ, которые неизбежно могут получить группу различных продуктов. Если вы привилете потребление продуктов с высоким содержанием жира, такими как мясо, некоторые виды рыб и даже грецкие орехи, по сравнению с балансом различных продуктов, таких как листовые овощи, фрукты и цельные зерна, вы можете понести дефицит фундаментальных витаминов и минералы. Это может привести к диабету 2 типа, жирным заболеваниям печени и гипертонии. Кроме того, согласно Klodas, употребление слишком большого количества жиров может увеличить риск рака. Каковы некоторые примеры жира хорошего качества в нашем рационе? Жиры, как и углеводы и белки, представляют собой макронутриенты, которые нам нужно выжить. Например, ненасыщенные жиры (которые представляют собой жидкости при комнатной температуре по сравнению с насыщенными жирами, которые являются твердыми), обнаружены в источниках растительного происхождения, таких как оливковое масло, масла, обнаруженные в грецких орехах, в семенах, в авокадо и в рыбе, и все это Чрезвычайно полезен для нас.

Лучшая диета для женщины с ожирением
Кетогенная диета при деменции
Высокоуглеводная диета плохо
7-дневная диета томатный суп

Все статьи