Что такое типичная американская диета?

Будучи внештатным писателем о здоровье, она использует свой опыт для создания и анализа интересного и точного контента о питании для различных средств массовой информации о здоровье. Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN, является зарегистрированным диетологом и представителем средств массовой информации. Клетчатка и углеводы играют решающую роль в сбалансированном питании, поскольку они влияют на уровень энергии и общее состояние здоровья. Клетчатка – это часть углеводов, которая проходит через организм непереваренной. Они помогают нормализовать работу кишечника, снизить уровень холестерина, сгущать пищу с меньшим количеством калорий и замедлять всасывание сахара (что предотвращает скачки уровня сахара в крови). Клетчатка дает множество преимуществ, включая лучшее чувство сытости, лучший контроль веса и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Добавление в свой рацион большего количества углеводов с высоким содержанием клетчатки может помочь удовлетворить ваши потребности в клетчатке. Ниже мы представим восемь углеводов с высоким содержанием клетчатки, подчеркнем содержание в них клетчатки и дадим практические советы по включению этих богатых питательными веществами продуктов в свой рацион. Овес — классический продукт, богатый клетчаткой, предлагающий 3. Овес также является хорошим источником белка и обеспечивает 5. Овес содержит растворимую клетчатку, которая образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте и изменяет уровень холестерина и сахара в крови. Было доказано, что особый тип растворимой клетчатки в овсе и ячмене, называемый бета-глюканом, приносит ряд преимуществ для здоровья, в том числе способствует насыщению и контролю веса, а также снижению уровня холестерина и сахара в крови после еды. Включение овсянки в свой рацион — это простой и универсальный способ добавить клетчатку в свой рацион, поскольку ее приготовление занимает всего несколько минут. Готовьте овсянку в предпочитаемом вами типе молока, чтобы увеличить потребление питательных веществ. Экспериментируйте с различными вкусами и начинками, такими как фрукты, орехи, семена и специи, такие как корица или мускатный орех.

Южный пляж диета греческие фрикадельки
План питания на основе овощей
Низкоуглеводная диета клиники Майо
Бариатрическая жидкая диета до операции
Сколько углеводов в 2200 калориях диеты мсл

Все статьи