Что вызывает высокий уровень холестерина, кроме диеты

Тот факт, что птица и красное мясо потребляются в минимальных количествах по сравнению с другими диетами, а также то, что такие продукты, как яйца, йогурт и сыр, потребляются меньше, являются другими элементами, которые отличают средиземноморскую диету. Закуски также нашли прогресс в системе, основанной на орехах и фруктах. Вы можете выбрать на завтрак омлет, оливки и хлеб или завтрак, состоящий из йогурта, овсянки и фруктов. На обед можно съесть бутерброды, приготовленные с диетическим хлебом или рыбным салатом. Помимо этого, на ужин можно вместе выбрать бобовые, рыбу и салат. Если вы хотите перекусить, можно использовать фрукты и орехи. Переработанное мясо (копченое мясо, колбасы и т. д.) Помимо этого, рекомендуется употреблять небольшое количество продуктов, таких как красное мясо, яйца и курица. Эта диета также исключает продукты с низким содержанием зерна, такие как белый хлеб. Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, на закваске), 1 ломтик несоленой брынзы, 5-6 несоленых оливок, 1 столовая ложка оливкового масла, много огурцов, помидоров и зелени. Обед: большая миска зеленого салата с тунцом и оливковым маслом, 1 ломтик цельнозернового хлеба. Ужин: тарелка овощей, приготовленных на оливковом масле, полстакана нежирного йогурта, салат. Завтрак: 2 ломтика сыра фета, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 5-6 оливок, много огурцов и помидоров. Обед: запеченные или приготовленные на гриле овощи, мука грубого помола или макароны из цельнозерновой муки (с соусом из оливкового масла), пахта. Ужин: 5 столовых ложек бобовых, приготовленных на оливковом масле, постный салат. Завтрак: нежирный йогурт, 3 столовые ложки овсянки, порция свежих фруктов (или 8 ягод клубники). Обед: сырный салат с половинкой авокадо, 1 цельнозерновой хлеб, полстакана пахты. Перекус: полстакана частично обезжиренного молока, 5 кешью. Завтрак: омлет, приготовленный на оливковом масле с несоленой брынзой, 5-6 оливок, 1 ломтик цельнозернового хлеба, овощи. Обед: 8 столовых ложек муки из зеленой чечевицы, приготовленной с оливковым маслом, нежирный йогурт и салат. Ужин: тарелка овощей, приготовленных на оливковом масле, 6 столовых ложек вареной гречки, 1 миска нежирного кефира. Завтрак: 2 столовые ложки творожного сыра, 3 ореха, 1 кусочек цельнозернового хлеба, много огурцов, помидоров и зелени. Перекус: 10 штук сырого миндаля, 1 стакан частично обезжиренного молока. Ужин: Тарелка овощей с оливковым маслом, салат, 2 ломтика цельнозернового хлеба. Распечатанный план питания средиземноморской диеты на 1000 калорий (PDF). Питание День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 Завтрак 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, хлеб на закваске), 1 ломтик несоленой брынзы, 5-6 несоленых оливок, 1 столовая ложка оливкового масла, много огурцов, помидоров и зелени.

Идеи плана питания для кето-диеты
Майо Клиник здоровое сердце диета
Пивной живот диета на основе растений
6 день gm диета для вегетарианцев

Все статьи