Dash diet en espanol

Но действительно ли вам нужно полностью отдалиться от любимого итальянского ресторана быстрого питания? Хорошо, а как именно ты это делаешь, когда садишься поесть в OG? К счастью, ответ прост: следуя базовой структуре приготовления кето-дружественных блюд. Сюда входит низкоуглеводная основа, соус и выбор начинок. Вместо макарон, употребление которых запрещено, выберите слой зеленых листовых овощей или свежих овощей, таких как брокколи. Палински-Уэйд рекомендует избегать сливочного соуса песто или грибного соуса, поскольку молочные продукты увеличивают потребление жиров. Теперь о хорошем: выбирайте твердый белок, который дополнит вашу низкоуглеводную еду, например, курицу-гриль, жареное рыбное филе, креветки или стейк. Избегайте вариантов в панировке, например хрустящей курицы, в которой, по словам Палински-Уэйд, слишком много углеводов. Палински-Уэйд, например, говорит, что в итоге у вас может получиться что-то вроде этого: брокколи (3 грамма чистых углеводов) с соусом Альфредо (8 граммов чистых углеводов) и куриная грудка на гриле (1 грамм чистых углеводов). В результате вы получите еду, содержащую всего 12 чистых углеводов – совсем неплохо, не так ли? Даже низкоуглеводные основы и соусы содержат небольшое количество углеводов, которые могут накапливаться, если вы переусердствуете, объясняет она. Это может вписаться в вашу дневную норму углеводов, так что возьмите с собой миску. А если вы хотите сохранить часть своей нормы углеводов, вы можете перекусить картофельными дольками, хотя мы говорим, что вы можете побаловать себя! На порцию: 220 калорий, 15 г жиров (7 г жиров), 790 мг натрия, 15 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 7 г белка. Знаменитый домашний салат с характерной итальянской заправкой. А еще: в обеде всего на два грамма углеводов меньше, чем в ужине, так что я думаю, вы знаете, что делать с этой информацией. На порцию: 570 калорий, 30 г жиров (10 г насыщенных жиров), 1340 мг натрия, 13 г углеводов, 4 г сахара, 4 г клетчатки, 64 г белка. Вкусная вырезка на гриле, политая чесночно-травяным маслом? Полезный, вкусный, сытный и полностью соответствующий кето-диете. На порцию: 460 калорий, 29 г жиров (8 г насыщенных жиров), 1110 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г сахара, 5 г клетчатки, 45 г белка. Соедините этот кето-дружественный пункт меню а-ля-карт с брокколи (или другим овощем) и сливочным соусом Альфредо или грибным соусом. На порцию: 470 калорий, 39 г жиров (14 г насыщенных жиров), 1140 мг натрия, 2 г углеводов, 2 г сахара, 6 г. К сожалению, креветок с чесночным соусом нет на столе (или вы знаете, что они есть, но далеко от вашего стола), но вы все равно можете насладиться более постной версией морепродуктов.

Желейные бобы прозрачная жидкая диета
Список продуктов для hcg диеты фаза 1
1500 калорий диетические рецепты
Рецепты кексов для кандидозной диеты
Старая диета при повышенном холестерине неправильная

Все статьи