Диета 800 калорий план питания на 14 дней

Мало того, любой тип ограничительной диеты рискует вызвать тягу к еде, что может привести к перееданию. Сложные углеводы могут помочь подавить аппетит, поскольку они помогают регулировать сигналы голода и сытости. Нашему организму клетчатка необходима для набора веса и замедления процесса пищеварения, что позволяет нам дольше чувствовать сытость. Низкоуглеводная диета также может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Это тоже может вызвать сигналы голода и насыщения, не говоря уже об ослаблении иммунной системы, поскольку в углеводах содержится много необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут быть «не разрешены» в некоторых диетах с низким содержанием жиров. Некоторые исследования, такие как исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, показывают, что те, кто потребляет больше клетчатки, чувствуют себя более сытыми и имеют меньший Доктор Марк Хайман 10-дневный план детокс-диеты аппетит, чем те, кто ест меньше. Поэтому комбинируйте углеводы со здоровыми жирами, такими как авокадо или арахисовое масло, или белками, такими как сыр или орехи, для стабильного, длительного получения энергии и сытости. Как мы уже говорили, побочным эффектом низкоуглеводных диет, особенно кетогенных, являются запоры. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наш организм лишается волокнистой, увлажняющей пищи, а клетчатка и вода необходимы для плавного пищеварения. Это не только неудобно, но также может привести к вздутию живота, диарее и другим желудочно-кишечным проблемам. Овощи являются важным источником пищи для тех, кто старается питаться здоровой пищей, но они еще более важны для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Попробуйте увеличить потребление любимых овощей и добавить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы ускорить процесс. Те, кто соблюдает кетогенную диету, имеют очень длинный список потенциальных последствий, одним из которых является неприятный запах изо рта. Когда организм попадает в кетоз и останавливается, используя углеводы в качестве топлива, вместо этого проходя диета для жира в надпочечниках к жирам, производит ацетон, который начинает накапливаться в организме и отвечает за зловоние. Подавляющее большинство работников здравоохранения согласны с тем, что, если, если не очень конкретные обстоятельства, кетогенная диета не должна быть долгосрочной моделью питания. Их может быть трудно выздороветь с помощью низкой углеводной диеты. Здоровье гораздо важнее, чем количество баланса и потерю веса, чтобы защитить здоровье. < pran> Когда организм попадает в кетоз и прекращает использование углеводов в качестве топлива, вместо этого переходит к жирам, производит ацетон, который начинает накапливаться в организме и отвечает за зловоние.

Рекомендуемые продукты для кето-диеты
Безопасна ли кетогенная диета при афибе
Что можно есть при щелочной диете?

Все статьи