Диета для подготовки к бикини 12 недель

Откажитесь от добавления сахара и увеличьте количество белка в этой 30-дневной диете от высокого кровяного давления. Эмили Лахтрупп — дипломированный диетолог с опытом консультирования по питанию, анализа рецептов и составления планов питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, вместе со своей семьей и собакой Уинстоном. Алисса Пайк, доктор медицинских наук, — зарегистрированный какие продукты полезны для здорового холестерина диетолог, призванный помогать людям научиться правильно питаться, не беспокоясь об этом. Мы включаем различные источники белка: от рыбы до бобовых, молочных продуктов, птицы и яиц, а также орехов и орехового масла. Потребление различных источников белка не только делает ваш распорядок дня вкусным и интересным, но исследования также связывают потребление различных источников белка с более низким риском высокого кровяного давления. Этот план питания подходит большинству людей, в том числе тем, у кого уже есть высокое кровяное давление, и тем, кто хочет снизить риск. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы рекомендуем вам использовать эти планы в качестве вдохновения и адаптировать их по своему усмотрению. Эта диета с высоким содержанием белка содержит не менее 80 граммов белка каждый день, а в большинстве дней — немного больше. Хотя мы сосредоточились на белке, мы также позаботились о том, чтобы в рационе было много клетчатки, полезной для сердца. Клетчатка является важным питательным веществом, имеющим множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний. Чтобы способствовать здоровью сердца, мы ограничили количество насыщенных жиров в день до 12 граммов, а в дни, когда мы едим жирную рыбу, такую как лосось и тунец, разрешено более высокое количество — до 17 граммов. Помимо конкретных параметров и ограничений по питательным веществам, мы также рассматриваем принципы здоровой для сердца диеты DASH, которая похожа на популярную средиземноморскую диету и предназначена для снижения высокого кровяного давления. Поскольку AHA рекомендует потерю веса в качестве стратегии снижения артериального давления, мы установили этот план питания на уровне 1500 калорий в день, что для многих людей представляет собой умеренную потерю веса. Для тех, у кого разные потребности в калориях, мы также включили модификации на палео индийская диета план для потери веса 2000 калорий в день.

Лучший протеиновый порошок для кандидозной диеты
Диета на 1 неделю протеиновые коктейли
Потерять 1 фунт в неделю план диеты
Что означает диета fodmap
7 дневный план диеты палео диета

Все статьи