Диета для похудения за неделю

Кроме того, некоторые исследования обнаружили связь между диетой с высоким содержанием воспалительных продуктов и более высоким риском определенных проблем со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что люди, которые едят воспалительные продукты, такие как красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы и сладкие напитки, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто регулярно ест противовоспалительные продукты, такие как листовые продукты. Возможно, еще слишком рано устанавливать прямую связь между пищей, которую вы едите, и уровнем воспаления в вашем организме. К счастью, продукты, которые уменьшают воспаление, полезны и по другим причинам. Поэтому, если вы сосредоточитесь на употреблении этих продуктов, ваше тело, вероятно, получит пользу во многих отношениях. Полностью изменить свой рацион сложно, поэтому эксперты рекомендуют со временем вносить небольшие изменения. Ряд простых изменений может привести к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе. Ниже приведены пять заменителей, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить количество воспалительных продуктов в своем рационе. Вместо обычного бублика со сливочным сыром возьмите один-два ломтика тоста из цельнозерновой муки и сбрызните его оливковым маслом. Цельнозерновые продукты содержат вещества, которые способствуют росту полезных бактерий в организме. Эти бактерии могут затем производить соединения, которые противодействуют воспалению. Регулярное употребление оливкового масла также имеет свои преимущества: помимо противовоспалительного действия оно также помогает снизить кровяное давление и повысить уровень холестерина. Вместо газированной газировки попробуйте чашку зеленого чая. Зеленый чай содержит так называемые катехины, флаванол, который, как говорят, оказывает противовоспалительное действие. Орехи приносят целый ряд преимуществ для здоровья, включая дозу полезных жиров, белков и (в зависимости от типа орехов) фитохимических веществ. Эти фитохимические вещества содержат антиоксиданты, которые помогают устранить вредные вещества, называемые свободными радикалами, в организме. Говорят, что они также обладают противовоспалительным действием. Фрукты, такие как яблоки, также содержат клетчатку и фитохимические вещества. Вместо стейка и жареного картофеля съешьте порцию лосося с брокколи. Жирные кислоты омега-3 в лососе и другой рыбе, такой как тунец, сардины и скумбрия, улучшают здоровье сердца, возможно, благодаря их противовоспалительным свойствам. Брокколи также является хорошим источником клетчатки и богата витаминами С, Е, К и фолиевой кислотой. Он также содержит каротиноиды, вторичное растительное вещество. Вместо торта приготовьте фруктовый салат с различными ягодами. Фрукты, такие как ягоды, богаты витаминами и противовоспалительными фитохимическими веществами.

План z диета обзор
Рецепты приготовления блюд для кето-диеты
Диета королевы здоровья отзывы

Все статьи