Диета для пожилых людей мягкая пища

Усильйте свое ядро с этими закусками, подходящими для брюшной полости: греческий йогурт с льняными семенами. Для тех, кто сосредоточен на животе, вода необходима для того, чтобы оставаться увлажненными и чувствовать себя довольными. Зеленый чай стимулирует метаболизм и помогает сжечь жир. Протеиновые смузи помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Черный кофе в меру, может повысить производительность во время тренировки. Кокосовая вода является отличным натуральным электролитическим тоником после тренировки. Чтобы укрепить и определить пресс, кормление играет важную роль. Высокие белковые продукты помогают наращивать мышцы и способствовать восстановлению. Мясо, яйца и белки растительного происхождения, такие как тофу, могут быть полезны. Иностранные овощи и хлопья, богатые клетчаткой, помогают уменьшить отек и способствовать стройной срединной секции. Здоровые жиры рыбы и грецких орехов необходимы для их ант и-инфляционных свойств и помогают лепить организм. Этот план пищи был разработан, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира, чтобы выявить определенные животные. Он включает в себя источники белка, овощи, богатые клетчаткой, здоровые жиры и сложные углеводы. Завтрак: яичницы с шпинатом и помидорами Обед: куриный салат на гриле со смешанными овощами, огурцами и соусом с оливковым маслом Ужин: лосось духовой квиноа и паровой брокколи. Калории: 2000 жир: 70 г углеводов: 180 г белки: 150 g. Завтрак: парфе из греческого йогурта с ягодной смесью и семенами чиа. Обед: обертка из индейки и авокадо с цельнозерновой лепешкой и шпинатом. Ужин: перец, фаршированный киноа, нежирным фаршем из индейки и нарезанными кубиками помидорами. Калории: 2100 Жиры: 75 г Углеводы: 190 г Белки: 155 г. Завтрак: смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и льняным семенем. Обед: перец чили из индейки с черной фасолью, нарезанными кубиками помидорами и авокадо. Ужин: жареный тофу со смесью зелени и коричневым рисом. Калории: 2050 Жиры: 72 г Углеводы: 185 г Белки: 150 г. Завтрак: тост из цельнозерновой муки с пюре из авокадо и яйцами-пашот. Обед: салат из курицы-гриль с киноа, огурцом и бальзамическим винегретом. Ужин: запеченный лосось с жареным сладким картофелем и брокколи на пару. Калории: 2000 жир: 70 г углеводов: 180 г белки: 150 g. Завтрак: яичница со шпинатом, помидорами и сыром фета. Обед: сэндвич с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе с овощной смесью. Ужин: запеченная треска с пловом из киноа и приготовленной на пару спаржей. Калории: 2000 жир: 70 г углеводов: 180 г белки: 150 g. Завтрак: смузи с капустой, бананом, миндальным молоком и семенами чиа. Обед: салат «Цезарь» с курицей-гриль и гренками из цельнозерновой муки. Ужин: фрикадельки из индейки с соусом маринара, подаются с лапшой из цуккини. Калории: 2100 Жиры: 75 г Углеводы: 190 г Белки: 155 г.

Приложения для тренировок и диет бесплатно
Кетогенная диета с низким содержанием фодмапа
Лучшая диета при метастатическом раке печени

Все статьи