Диета экологии тела список продуктов

Повышенный уровень серотонина может вызвать синдром раздраженного кишечника. Тем не менее, пища с высоким содержанием аминокислотного триптофана может способствовать высвобождению серотонина. Ниже вы найдете одни из лучших веганских продуктов, которые богаты триптофаном и могут способствовать повышению уровня серотонина. Повседневные фрукты с исключительными преимуществами: бананы содержат триптофан и, таким образом, могут способствовать производству серотонина. Вы можете употреблять их в качестве фруктовой закуски или добавить в молити, овсянку или десерты. Почти все орехи и семена, в том числе миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, содержат много триптофана и, следовательно, идеальны в качестве веганских продуктов для повышения уровня серотонина. Их можно наслаждаться закусками или распространяться по салатам и блюдам для сковороды, чтобы сделать их хрустящими. Бобы тофу, температуры и эдамаме содержат много триптофана и являются популярными веганскими продуктами, которые содержат много серотонина. Peri Peri и Fried Temeh - это простые и вкусные рецепты, которые вы можете включить в свой рацион. Такие продукты, как овес, коричневый рис и квиноа, также содержат триптофан. Кроме того, эти зерна предоставляют много клетчатки, которые укрепляют здоровье кишечника и дополнительно поддерживают производство серотонина. Сторонники психического здоровья часто рекомендуют темный шоколад для преодоления беспокойства. Это потому, что темный шоколад может стимулировать производство серотонина, что делает его вкусным настроением. Просто не забудьте выбрать высококачественную версию с низким содержанием сусара для достижения максимально возможной выгоды. Фолат, природный витамин группы В, помогает мозгу с синтезом серотонина. Серотонин и питательные вещества поощряются, шпинат, капуста и другие листовые овощи, и если они устанавливают их в блюдах. Они являются продуктивным источником незаменимых аминокислот и клетчатки и хорошим источником овощей для веганов, который богат триптофаном. Их можно приготовить в супах, рагу или салатах, чтобы принести разнообразие в их еду. Сладкий картофель не только восхитителен, но и богат витаминами и минералами, которые способствуют производству серотонина и, таким образом, повышают настроение. Исследования указывают на то, что авокадо оказывают положительное влияние на кишечные бактерии, которые могут повысить выработку серотонина в кишечнике. Авокадо также содержат фолат, которая способствует выработке серотонина в мозге.

Диабет 2 типа диабетическая диета
Кливлендская диета на 3 дня
План диеты нум отзывы

Все статьи