Диета g plan

К ним относятся цельнозерновые продукты, такие как гречка, овес, киноа и булгур, а также крахмалистые овощи, такие как картофель. Систематический обзор 2022 года, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что замена рафинированных зерен цельнозерновыми может оказать существенное влияние на снижение как минимум одного маркера воспаления. Из 31 исследования, которое изучили исследователи, они обнаружили, что основным питательным веществом в цельнозерновых продуктах, ответственным за противовоспалительный эффект, является клетчатка, в то время как другие вспомогательные питательные вещества, такие как фитохимические вещества, жирные кислоты, витамины и минералы, также сыграли свою роль. Эти питательные вещества не только дольше сохраняют чувство сытости, что способствует здоровому весу, но также обеспечивают питание вашего микробиома (полезных бактерий в кишечнике), что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление во всем организме. Поэтому помимо сокращения потребления рафинированных углеводов попробуйте включить в свой рацион эти пять противовоспалительных углеводов. Петерсон, который живет в Германии, говорит, что большинство хлебов в Европе изготовлены из старого зерна, такого как гречневый, и содержат больше клетчатки, чем продукты пшеницы, используемые в США. Согласно базе данных питательных данных USDA, например, 100 граммов гречневой муки содержат более в три раза больше волокна, чем пшеничная мука (10 граммов по сравнению с 3). Петерсон отмечает, что это семя, без глютена, также содержит вторичные растительные вещества рутин и кверцетин - антиоксиданты, которые, как известно, ингибируют воспаление. В обзоре, опубликованном в 2021 году в специализированном журнале, инфекциях нарушений лекарственных целей, противодействие гречке в дополнение к его потенциальному нейропротекторному, антиабетическому и снисходительному эффекту артериального давления. Антиоксиданты помогают защитить организм от иностранных злоумышленников и повреждения, которые могут нанести их со временем в организме, что может привести к таким заболеваниям, как диабет и высокое кровяное давление. Регулярное потребление пищи с высоким содержанием антиоксидантов может помочь предотвратить воспаление, которое приводит к заболеваниям. Все веские причины включить гречую в вашем рационе.

Продолжительность жизни крыс на кетогенной диете
Меню кето диеты дженны джеймсон
Палео диета для фигуры яблоко
Кому необходима диета с высоким содержанием клетчатки?

Все статьи