Диета и добавки для быстрого плавания

Великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и жирными кислотами омега-3. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку инсулина, способствовать синтезу белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и улучшить нормальные ощущения вкуса и запаха. Исследователи показали, что цинк также может помочь повысить уровень тестостерона (1), а также улучшить качество спермы и фертильность (2). Специя также богата антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом (5), который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона. В одном опубликованном исследовании группа из 75 бесплодных мужчин, принимавших добавку имбиря в течение трех месяцев, наблюдала повышение уровня тестостерона на 17 процентов (6). Другое исследование показало, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек (7), что, в свою очередь, может повысить количество и качество спермы. Добавьте к этому множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение воспаления и уровня холестерина, проблем с пищеварением и сильной скованности суставов, имбирь — это еда, которая должна быть на вашей кухне. Холестерин в яйцах может быть полезен в правильном количестве. Однако за последние 20 лет эта философия изменилась, и яичные желтки заняли свое место среди самых полезных продуктов питания из существующих. Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь зрению и когнитивному здоровью. Вы помните, что холестерин в яйцах воспринимался с неодобрением? Оказывается, большая часть этого холестерина синтезируется по витамину D и гормонам, включая ваш тестостерон (8). Зеленые листовые овощи - включая шпинат, швейцарский манголд, капуста и салат рома - являются диетическими динамитами, полными фолата, калия, клетчатки, железа, кальция и витаминов A и E. Что касается того, как зеленые листья поднимают тестостерон, они предлагают много способов. Изумрудные овощи, такие как капуста и салат, ведут по содержанию витамина К. Витамин К может помочь здоровью костей, предотвращает остеопороз (9) и поддерживать воспаление в организме, что помогает поддерживать T. Шпинат и швейцарский Мангольд являются одними из лидеров листьев в содержании минералов, таких как сосна и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшенных уровнях свободного тестостерона (10) в течение одной недели после приема добавок бора. Другое увеличение увеличения общего и свободного T (11) после того, как добровольцы с сидячим образом жизни и спортсмены принимали добавки магния в течение четырех недель. Хотя медицинские эксперты указывают на оправданные опасения, что чрезмерное потребление может увеличить потенциальный риск сердечн о-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки, они также указывают на то, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многие другие питательные вещества, которые вам нужны.

Кето диета против обычного питания
Фиброз у мышей высокожировая диета состав
Растительная диета при тревожности

Все статьи