Диета "крутое тело" для мужчин

Вместо этого они проходят через ваше тело необработанными. В результате вы можете чувствовать себя чрезмерно сытым или газообразным, когда питательные вещества проходят через ваше тело. Хотя вы можете съедать только рекомендуемую дневную норму (от 21 до 38 граммов, в зависимости от вашего возраста и пола), переход от 10 граммов в один день к 30 граммам в следующий может вызвать проблемы с пищеварением. Поскольку вы можете слишком быстро съесть слишком много клетчатки, поначалу ешьте ее легко. По данным клиники Майо, постепенно вводите это питательное вещество в свой рацион в течение нескольких недель, чтобы дать организму время адаптироваться. Но одним из недостатков употребления слишком большого количества этого питательного вещества является то, что иногда оно может вызвать запор, говорит Топ-Дикс. Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. H., растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, орехах и бобах, растворяется в воде и помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивая чувство сытости в течение дня. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в пшенице и бобовых, помогает Что можно есть во время диеты Чарльза Д'Анджело? продвигать пищу через пищеварительную систему, что способствует регулярному посещению туалета. Она предлагает выпивать хотя бы один высокий стакан жидкости при каждом приеме пищи. Точное количество воды, которое вам следует выпивать каждый день, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности, но большинству людей следует выпивать от 11 чашек. Адекватные физические упражнения — еще один способ облегчить побочные эффекты чрезмерного потребления клетчатки, включая запор. По данным клиники Майо, ежедневное движение помогает увеличить мышечную активность кишечника, что может стимулировать нормальную дефекацию. По данным клиники Майо, слишком быстрое избыток клетчатки может вызвать спазмы желудка, чувство вздутия живота или даже боль. По словам Тауб-Дикс, спазмы желудка или метеоризм обычно проходят, как только ваш организм переваривает и выводит волокнистую пищу, которую вы съели. Увеличьте общее потребление клетчатки в течение недели или двух (а не все сразу), и симптомы употребления слишком большого количества клетчатки, скорее всего, исчезнут. Но если вы все еще чувствуете боль при переваривании продуктов, богатых клетчаткой, поговорите со своим врачом или диетологом. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, богаты питательными веществами и с низкой точкой, поэтому последнее, что вы хотите сделать, это вырезать их из своего рациона и з-за небольшого отека.

Кето диета арахисовое масло шарики
Как измерить углеводы клетчатка диета диабет
Можно ли фасоль на кето-диете
Веганская диета дефицит кальция
Диета два дня

Все статьи