Диета на каждый день до и после

Другими словами, белок важен для всех - не только для спортсменов. Вот 10 простых способов увеличения белка в вашем рационе. Как правило, белки животного происхождения обычно идеальны, в то время как травяные белки обычно неполны (хотя не все есть ... Министерство сельского хозяйства США рекомендует 46 граммов взрослых женщин и 56 граммов белка в день для взрослых мужчин. В качестве альтернативы, Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует, чтобы ваше ежедневное потребление белка было основано на вашей текущей массе тела. Используя этот метод, человек 150 кг должен есть 95-136 грамм белка в день. Другими словами, добавление к еде, например, изменение яиц на одну из этих идей, богатых белком. Пропустите белки всплески вместо семян квиноа и чиа. Семена чиа идеально подходят для пудинга, замены яиц выпечкой и смузи. Орехи и семен а-это белковые продукты, которые идеально подходят для салатов, жареных овощей, таких как веточки свеклоу или розы, и утренние крабы. Или жареный нут с оливковым маслом и морской солью в хрустящий и соленый день. Пищевые дрожжи приносят удовлетворительный вкус Umam ко всему брокколи, жареным от попкорна. Яйца с твердыми чертам и-это легкая, полезная и белковая закуска. Они останутся без охлаждения како е-то время и несут с собой повсюду. Яйцо вкрутую также может быть нарезано и помещено в салат или на хлеб авокадо. или, если вы хотите супе р-легкий десерт, попробуйте заполнить танец миндальным маслом и разбрызгать морскую соль. Качество белковых порошков варьируется, и люди могут реагировать на разные типы, поэтому внимательно прочитайте маркировку. Вместо того, чтобы пытаться получить все в вашем белке одним приемом пищи, ешьте его с каждым приемом пищи и закуски. Безалкогольные напитки, в том числе легкие безалкогольные напитки, а также кофейные напитки с высокой кофе. Вместо этого выпейте кофе или холодный кофе, чай со льдом или горячий чай и много воды. Добавьте газированную воду для разнообразия или сезонную воду с цитрусовыми фруктами, мятой или имбирем. Простое улучшение качества вашего сна может привести к меньшему количеству килограммов на весах. Практикуйте отключение телевизора, отложите электронику в сторону и стремитесь на хорошие 8 часов в ночь. Лучший сон также улучшит ваше настроение, когнитивные показатели и общее здоровье. Чем ранее в тот день, когда вы едите, тем быстрее начинается ваш метаболизм, давая вашему телу время для сжигания калорий.

Лучшая диета для снижения уровня холестерина и триглицеридов
План меню диеты 1200 калорий
Витаген низкожировая диета
Идеи для завтрака на основе растительной диеты
Майкл б джордан план диеты

Все статьи