Диета при диабете 2 типа pdf

Исследования показывают, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, может помочь улучшить чувство сытости, что помогает вам выбирать питательную пищу и способствует здоровому контролю веса. Кроме того, было доказано, что прогулки на свежем воздухе на природе помогают снизить уровень стресса. Высокий уровень стресса может усилить эмоциональное переедание и увеличение веса. Американские рекомендации по физической активности рекомендуют от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, в неделю, которые можно разбить на более короткие занятия, распределенные в течение недели. Однако Мэсси объясняет, что количество прогулок, необходимое для похудения, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки и диета. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, рассмотрите возможность манипулирования такими переменными, как рост, чтобы увеличить интенсивность. Готовы ли вы надеть обувь для ходьбы и сделать несколько шагов к достижению своих целей по снижению веса? Попробуйте этот семидневный план ходьбы, разработанный Ти Джей Ментусом, CPT, сертифицированным персональным тренером Garage Gym Reviews. Это приведет к не менее 210 минут ходьбы в неделю и сжечь еще от 700 до 1400 калорий. Начните с 5-минутной прогулки с легким темпом, чтобы нагреть мышцы. Затем увеличьте темп на 1 минуту до быстрого ходьбы, а затем 4 минуты в удобном темпе. Повторите эту схему для 5 серий, включая отопление. В быстрых темпах промежуточных интервалов стремитесь поддерживать сложную скорость, используя следующие 4 минуты для восстановления. Подойдите на 5-минутную прогулку с легким темпом, чтобы согреться. Затем увеличьте свой темп на 90 секунд до быстрого ходьбы, а затем 3 минуты в удобном темпе для 5 серий. После завершения серии вернитесь в тихий темп в течение 3-5 минут в качестве охлаждения. Прогулка непрерывно в течение 30 минут, стремясь как можно больше путешествовать. Держите постоянный темп на протяжении всей прогулки. Если вы выходите на улицу, подумайте о том, чтобы найти трек или путь, где вы можете пройти туры, чтобы отслеживать ваш прогресс. После 5-минутной разминки с легким темпом, альтернативная быстрая прогулка в течение 1 минуты и удобный темп в течение 2 минут на 7 серии. Завершите прогулку с 3-5-минутным охлаждением более медленным темпом, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Дневная фруктовая диета для геккона
Арбузная диета на 3 дня
Найти план диеты

Все статьи