Диета скарсдейла меню для печати

По данным Harvard Health Publishing, здоровая тарелка означает максимально эффективное использование каждого приема пищи. Убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами или фруктами, при этом выбирайте цельнозерновые продукты на четверть тарелки и белок на четверть. Во время еды пейте воду, чай или кофе, чтобы получить напитки без калорий. Кроме того, употребление в пищу цельных, необработанных продуктов, богатых белком, и сокращение количества потребляемого рафинированного сахара может помочь вам в детоксикации без резкого употребления сока. Цельные продукты состоят из комбинации макро- и микроэлементов. Как поясняет Министерство сельского хозяйства США, макронутриенты включают углеводы, жиры и белки. Диета, основанная на макронутриентах, учитывает процентное сочетание или соотношение углеводов, белков и жиров в общем количестве калорий. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США эти значения следующие: углеводы — 45–65 %, белки — 10–35 % и жиры — 20–35 %. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает следующие основные рекомендации для определения соотношения или диапазона макронутриентов, подходящего для вас, исходя из ваших индивидуальных потребностей и целей. По данным ACE, 1 грамм углеводов равен 4 калориям, обеспечивающим топливо во время высокоинтенсивных тренировок. Активные люди должны стремиться к 45-55% общего количества углеводов в день, а те, кто занимается физическими упражнениями средней и высокой интенсивности, должны стремиться к 45-55% общего количества углеводов в день. ACE объясняет, что белок используется для построения, восстановления и поддержания тканей организма: 1 грамм белка равен 4 калориям. Жир обеспечивает изоляцию, защищает жизненно важные органы и сохраняет энергию: 1 грамм жира равен 9 калориям. Собираетесь ли вы потерять эти лишние килограммы в стиле Ким Кардашьян? Хотя эта диета диета 7 дней спасения скачать утверждает, что дает желаемые результаты, как и все другие модные диеты, потеря веса не длится. Собираетесь ли вы потерять эти лишние килограммы в стиле Ким Кардашьян? Хотя эта диета утверждает, что дает желаемые результаты, как и все другие модные диеты, потеря веса не длится. Вы планируете хорошую поездку в море в ближайшие 15 дней. Все ваши друзья купили великолепные бикини и купальники. Теперь вы в ужасе, потому что знаете, что за последние несколько дней преувеличивали еду, поэтому вы отщелобли.

Фруктовая диета на 3 дня
Входит ли чили в диету кейо?
Как выглядит безглютеновая диета
Лучшие готовые планы питания

Все статьи