Диета тире лучший в мире мясной рулет рецепт

Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, часто требуют более тщательного пережевывания. Богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, также имеют более низкую калорийность, что делает их отличным вариантом для снижения веса. Мы поговорили с RDNs, CSSDs, LDs, Дестини Муди, зарегистрированным диетологом и спортивным диетологом в Garage Gym Review. Семена чиа могут быть маленькими, но они питательны. Они полны клетчатки, белка и растительных омега-3 жирных кислот, которые позволяют им впитывать воду и растягиваться в желудке, оставляя вас сытыми и довольными. Однако, поскольку семена чиа содержат 138 калорий на унцию, Муди рекомендует заботиться о них, чтобы не получить больше калорий, чем вы потребляете. Ягоды, как правило, являются отличным источником клетчатки, но малина берет на себя корону как ягода с наибольшим количеством клетчатки и связывается с малиной. Помимо высокого содержания клетчатки, ростки содержат основные витамины и минералы, которые способствуют здоровому снижению веса. Чашка приготовленной коралды содержит всего 65 калорий, что делает ее идеальным продуктом для похудения. Наслаждайтесь ими в сыром виде в качестве основы для салатов или готовьте их в омлетах, картофеле фри или картофеле», - говорит Муди. Количество клетчатки в порции средних артишоков: 7 граммов. Исследования показывают, что артишоки - низкокалорийный, богатый клетчаткой овощ, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Высокое содержание клетчатки обусловлено наличием в них инулина - эффективного пребиотика, способствующего развитию полезных бактерий в кишечнике. Содержание клетчатки в одной чашке: 7 граммов клетчатки на чашку. Когда вы в следующий раз будете запекать сладкий картофель или делать домашний картофель фри, не забудьте сохранить кожуру. Исследование 2022 года показало, что клетчатка, содержащаяся в шкурке сладкого картофеля, может способствовать здоровью кишечника, стимулируя выработку короткоцепочечных жирных кислот. Груши - сочные, сладкие фрукты и, по словам мистера Муди, содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может помочь в снижении веса. Он добавил: «Груши богаты клетчаткой под названием пектин, которая, как показали исследования, улучшает здоровье кишечника, повышает иммунную функцию и предотвращает запоры». Груша среднего размера содержит всего 100 калорий, что делает ее идеальной закуской для снижения веса».

Кетогенная диета исследование рака
Низкоуглеводная диета плато корректировка фигуры
Фазы кето диеты
Полимиалгия ревматизм кето диета

Все статьи