Диета тире первые две недели

Поскольку все больше людей предпочитают следовать плану питания на основе растений, мы спросили экспертов, что на самом деле означает «растительное питание». Многие из нас знают, что потребление меньшего количества продуктов животного происхождения полезно для планеты, но сокращение количества потребляемого мяса и молочных продуктов также может быть полезно для нашего здоровья. От разумных покупок до определения источников растительного белка — существует множество способов увеличить потребление фруктов и овощей, не требуя при этом огромных усилий. Здесь мы познакомим вас с компонентами растительной диеты, предоставим семидневный план растительного питания и дадим несколько советов, которые помогут вам на этом пути. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале трансляционной психиатрии, исследования показывают, что растительная диета может улучшить общее состояние здоровья и помочь снизить риск заболеваний. Многие исследователи полагают, что это отчасти связано с сокращением продуктов животного происхождения в рационе. Чтобы помочь вам узнать, насколько легкой и питательной может быть растительная еда, Патель разработал семидневный план растительного питания. Мы можем приготовить его из альтернатив растительного молока (обязательно выбирайте обогащенный сорт без добавления сахара). Добавление большего количества фруктов обеспечит источник клетчатки. Шпинат добавляет дополнительный заряд клетчатки и множество витаминов и минералов. Добавление цельнозернового хлеба для получения дополнительной клетчатки и салата для получения микроэлементов завершает эту идею быстрого обеда. Поместите их на цельнозерновые или ржаные крекеры, чтобы получить источник углеводов с высоким содержанием клетчатки, и положите сверху помидоры черри. Если хотите, подавайте их с гарниром, чтобы получить дополнительный источник клетчатки и питательных веществ. Добавьте немного хумуса, чтобы получить немного полезных жиров. Обжарьте на сковороде и подавайте с легким салатом или в питте. Вы можете добавить замороженные овощи (которые так же питательны, как и свежие), чтобы приготовить быстрое блюдо в будний день. Используйте коричневый рис для дополнительного увеличения количества клетчатки. Подавайте с домашними чипсами, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.

5 2 диета худой жир
Растительная диета при анкилозирующем спондилите
План питания на неделю перед марафоном
Палео диета и бодибилдинг
Влияет ли кофе на результат 10 дневной детокс диеты

Все статьи