Диета южного пляжа фаза 1 план питания pdf

Зерна являются хорошим источником углеводов, магния и клетчатки. Обратите внимание на 6-8 порций различных видов зерна, таких как просо, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, мюсли, плоскодоходство и т. Молочные продукты являются хорошим источником для белка и кальция. Возьмите от 2 до 3 порций молочных продуктов с низким или жиром. Отличным источником белка и магния является худое мясо, включая рыбу, птицу и яйца. Возьмите от 5 до 6 порций курица или индейка без кожи, яиц, посвященной говядиной, свининой или тунца. Типичная порция включает в себя чашку объяснить диету при высоком холестерине курицы или рыбы и 1-2 яйца. Жиры и масла обеспечивают организм достаточно энергии и витамина Е. Возьмите здоровые жиры и масла в свой рацион, например, Б. Орехи, семена и бобовые обеспечивают хорошие белки, клетчатку и магний. Чиа, льня, подсолнухи, тыква, миндаль, фундук, грецкие орехи и т. Вы можете употреблять бобы почек, чечевицу и сплиттеры на бобовых. Как правило, избегайте пищи с высокой доли сахара, соли, консервантов, жиров и т. Избегайте продуктов, которые содержат пустые калории или практически не имеют пищевой ценности. Вот список продуктов, которую следует избегать: избегайте обработанных продуктов, таких как рафинированная мука, белый хлеб, чипсы, печенье и т. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, такими как торты, лимонады, блюда, чтобы забрать, напитки, содержащие сахар и т. Ограничьте потребление пищи высокой доли насыщенных жиров, таких как маргарин, целое молоко, обработанное мясо и т. Следует также избегать пищи с высокой доли тран с-жиров, например, B. Обратите внимание на потребление натрия 2300 мг в день. Ограничьте потребление соленых продуктов, таких как колбасные продукты, маринованные огурцы, соусы и т. Вы можете потреблять красное вино, но только в ограниченном количестве. Тем не менее, большинство людей могут похудеть с диетой 2000 года. Чтобы уменьшить потребление калорий, важно, чтобы вы знали свои ежедневные цели калорий. Нужно 2500 калорий в день, уменьшить их до 2000 калорий. Если вы потребляете 2000 ккал во время тренировки, метаболизм улучшается и приводит к негативному энергетическому балансу и более быстрому потере веса.

В какой из следующих диет не хватает питательных веществ
Успешные диеты, которые не являются низкоуглеводными
Кето диета соус для спагетти

Все статьи