Диета южного пляжа рецепты с курицей

Масло, сливки, жирная сметана, соусы для салатов (проверяйте количество углеводов на этикетках) сыр цельный сыр, сыр чеддер гауда, сыр моцарелла, пармезан, ореховое масло, семена подсолнечника, цинк, тыквенные семечки и семена чиа, средняя Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо (цельный свежий авокадо или гуакамоле). Отмерьте ягоды: вода, чай с сахаром, кофе без сахара, газировка, ароматизированные калории - фри-сельдер, травяной чай. В низкоуглеводной диете основная часть потребляемых углеводов должна быть ограничена овощами, не содержащими антиоксидантов, небольшим количеством сыра и нежирными молочными продуктами, такими как сметана и сливки. Рафинированные сахара, сладости, фрукты, рис, макароны, хлеб, крупы, крахмал, крахмалистые овощи, мучные изделия, продукты или бобы, а также продукты или бобы, специально приготовленные для активации кетоза, исключаются. По мере продвижения диеты и достижения поставленных целей можно постепенно включать в рацион продукты, богатые углеводами, такие как орехи, ягоды и даже бобовые. Сколько и каких углеводов вы можете употреблять, зависит от вашего индивидуального прогресса в похудении и от того, как эти углеводы на нее влияют. Как и в случае с кетогенной диетой, самая строгая рекомендация - 20 граммов или меньше. Иными словами, чем активнее вы живете, тем больше углеводов потребляете, но не забывайте, что овощи, орехи, ягоды и, возможно, бобовые также должны потребляться умеренно в качестве источника углеводов. Если вы выходите из кетоза или остановили процесс похудения, вам может понадобиться изменить потребление углеводов. Низкоуглеводная диета способствует полноценному питанию и не требует подсчета калорий. Исключение нездоровых углеводов из рациона также устраняет неконтролируемую тягу к еде и стабилизирует уровень сахара в крови, что, в свою очередь, стабилизирует аппетит. Исследования показали, что сокращение количества углеводов и замена их белками и полезными жирами естественным образом снижает общее потребление калорий без чувства голода. Многие люди отмечают, что больше не чувствуют неконтролируемого голода, как это было до снижения углеводов, поэтому им нужно помнить, что нужно есть по времени. Как сокращение углеводов в моем рационе может сделать меня здоровее? Я хочу похудеть, но боюсь отказаться от такого важного для моего организма продукта, как углеводы.

Противораковая диета клиники майо
Как узнать, какая диета лучше всего подходит для вас
Кетогенная диета с низким содержанием глютамина

Все статьи