Дневник тире диеты

Утренний завтрак: приготовьте молочный коктейль банановой мощности, используя 250 мл снятого молока, 2 банана и 6-7 миндаля. Завтрак: Moong Sprout Dosa с чатни и самарной (или) паратой с овощным или паниром карри. Вы получаете около 450 калорий с от 7 до 9 г белка (в зависимости от того, какой вариант вы выберете). Полночный завтрак: 100 г вареного нута и 50 г жареных арахисов. Таким образом, вы получаете около 450 калорий и 21 г белка. Перед ложиться спать: банановый молоко встряхнет без миндаля. Вы получаете приблизительно 330 калорий и 9 GM белка. Здоровый индийский увеличение веса (Nevegencers) Утренний завтрак: приготовьте банановый молочный коктейль с миндалем, используя 250 мл снятого молока, 2 банана и 6-7 миндаль. Завтрак: тост из цельного зернового хлеба (4 ломтика) с 2 столовыми ложками. Таким образом, меню диеты для диабетиков вы получаете около 200 калорий и 12 г белка. Перед ложиться спать: банановый молоко встряхнет без миндаля. Вы получаете приблизительно 330 калорий и 9 GM белка. Здоровые индийские продукты для быстрого увеличения веса. Здоровые жиры и масла: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и т. Они очень калорийны и содержат хорошее количество здоровых жиров. Молоко: он обеспечивает баланс между белками, углеводами, здоровыми жирами и является хорошим источником кальция. Йогурт: здоровое сочетание белков, углеводов и жиров. Вы можете использовать йогурт в салатах, смузи и даже белковых коктейлях. Сыр: он с высоким содержанием калорий, жиров и белков. Райс: хороший источник углеводов и содержит очень мало жира. Сухие фрукты: сушеные фрукты, такие как абрикосы (рис), даты являются хорошим источником энергии и могут помочь вам естественным образом увеличить вес. Орехи: сухие орехи очень полезные и также помогают увеличить вес и з-за их содержания калорий. Выберите горстку миндаля, арахиса, кешью, фисташки, орехов и многого другого. Мясо: он очень богат белком и также может помочь вам поставить несколько фунтов, кроме мышц. Яйца: одна из самых дешевых и в то же время самых здоровых продуктов, которые наращивают мышцы на нашей планете. Морепродукты: креветки, лосось и жирная рыба являются очень хорошим источником белка и здоровых жиров, таких как омег а-3. Рекомендуется потреблять морепродукты два раза в неделю для хорошего здоровья. Картофель и крахмал: эти крахмальные продукты могут легко увеличить калории. Постарайтесь включить здоровые источники углеводов крахмала, таких как овес, бобы с сладким картофелем и бобовые, гречневые квиноа тыквенные тыквы, зимние корневые овощи. Желательно попробовать эту диету как минимум на месяц, чтобы увидеть результаты для себя. Однако после получения веса с планом обеда 3000 калорий рекомендуется остановить эту диету и пересматривать потребности в калориях на основе вашего тогдашнего индекса массы тела и взять так много калорий, чтобы поддерживать свой вес для вашего веса в течение более длительного периода.

Аб диета для мужчин
Бесплатный план диеты кетоз
Rp диета авто шаблоны бесплатно

Все статьи