До и после низкоуглеводной диеты

Овсянка, овсяные отруби и продукты, богатые клетчаткой. Эта растворимая клетчатка способна снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина. Фасоль, ячмень, яблоки, груши и сливы также являются хорошими источниками растворимой клетчатки и помогают снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка снижает всасывание холестерина из желудочно-кишечного тракта. Чтобы значительно снизить уровень холестерина, вам следует потреблять от пяти до десяти граммов растворимой клетчатки каждый день. Жирные кислоты омега-3 и рыба — идеальные продукты для снижения уровня холестерина и артериального давления. Они очень полезны для людей с заболеваниями сердца и могут снизить риск образования тромбов и внезапной смерти. Рекомендуется съедать не менее двух порций рыбы в неделю, а самые полезные для вашего сердца сорта: Чтобы получить максимальную пользу, используйте при приготовлении рыбы как можно меньше масла. Если вы не любите рыбу, вы все равно можете получать достаточное количество жирных кислот омега-3 из льняного или канолового масла или принимать добавки. Прежде чем принимать стандартный план питания кето диеты добавки омега-3, вам следует поговорить с врачом. Хотя они полезны для здоровья, они не содержат других питательных веществ, таких как селен, который содержится в рыбе. Продукты с добавлением растительных стеролов или станолов. Стеролы или станолы, содержащиеся во многих растениях, могут уменьшить всасывание холестерина и помочь снизить уровень холестерина в крови. Существует множество продуктов, обогащенных этими как подготовиться к началу кето-диеты веществами, например: Например, напитки на основе йогурта и апельсиновый сок. Чтобы значительно снизить уровень холестерина в крови, необходимо 2 грамма стеринов в день, которые содержатся в 8 унциях обогащенного апельсинового сока. Стеролы снижают уровень ЛПНП, но не влияют на уровень ЛПВП или триглицеридов. Пока не подтверждается, снижаете ли вы риск сердечных заболеваний или инсультов, но, поскольку вы снижаете уровень холестерина, вы являетесь преимуществом. Фрукты являются богатым источником здорового клетчатки, а также содержат много питательных веществ и витаминов. Все эти свойства делают вас идеальным выбором для здорового сердца. Калий и магний, содержащийся в фруктах, способствуют снижению кровяного давления. Чтобы достичь максимально возможной выгоды, вы должны потреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей в день. Вы можете есть фрукты в качестве десерта или здоровой закуски. Часть фрукто в-это кусок свежих фруктов среднего размера, как яблоко, или половина чашки фруктового сока. Четверть чашки сухих фруктов соответствует части свежих фруктов.

Кето-диета из шоу "Акулий танк
Hcg диета до и после 23 дня
Кетогенная диета план питания бесплатно

Все статьи