Доктор дон колберт кето зона диета

Еще лучший вариант — растительные белки, такие как фасоль и чечевица, которые также содержат клетчатку и полезные углеводы. Подумайте: оливковое масло (ненасыщенные жиры) вместо сливочного масла (насыщенные жиры). Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes, насыщенные жиры не только повышают уровень холестерина, но и производят больше висцерального жира, чем ненасыщенные. Когда испытуемые потребляли на 750 калорий больше в день в течение семи недель — в виде пальмового масла (насыщенного) или подсолнечного масла (полиненасыщенного) — первые набирали висцеральный жир, а вторые — кето диета поддержание сахара в крови больше мышечной массы и меньше жира. Полиненасыщенные жиры содержатся в орехах, семенах и рыбе. Это может помочь уменьшить переедание или желание съесть больше еды после еды. Имейте в виду, что жиры более калорийны, поэтому порции нужно держать под контролем. Обратите больше внимания на то, насколько хорошо (и сколько) вы спите. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PLOS ONE, у участников, которые спали по шесть часов в сутки, средняя талия была на три сантиметра больше, чем у тех, кто спал девять часов. Поддержание регулярного режима сна также может помочь уменьшить жир на животе: согласно недавнему исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые просыпаются и ложатся спать в одно и то же время каждую ночь, имеют более низкий уровень жира в организме. И Тамир, и Зерацкий предлагают есть больше растворимой клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и избегать переедания. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Obesity, участники, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (что эквивалентно двум маленьким яблокам, чашке зеленого горошка и половине чашки фасоли пинто), уменьшили количество висцерального жира в 3 раза. Кроме того, участники, которые выполняли даже умеренную физическую активность (интенсивные упражнения два-четыре раза в неделю), наблюдали снижение веса на 7 граммов. Вместо этого подумайте о продуктах, которые вы можете есть, и о том, как справиться с голодом. Независимо от того, насколько чистыми намерениями говорят о более здоровых привычках питания, часто принимаются как принудительные. Эти шесть советов облегчают практику более здоровых привычек питания с партнерами. Ищите свои любимые блоги в течение отдельного времени для периода цены или осмотрите Pinterest, чтобы вдохновить для здоровой диеты. Вам нужны другие идеи, которые вдохновят здоровые привычки питания? Проверьте Fiton Pro, который предлагает индивидуальный план питания, который позволяет легко приносить здоровую питание и огромный рецепт.

Низкоуглеводная диета для снижения уровня А1с
Долли Партон план диеты
Лучшая диета при повышенном холестерине и триглицеридах
План диеты для пожирателей

Все статьи