Доктор Лорейн дневная диета для исцеления

Попробуйте добавлять зелень в уже приготовленные блюда, например: Например, макароны, яичница и картофель фри. Хотя 5 чашек могут показаться много, полстакана время от времени в течение дня — хороший способ увеличить потребление. Фрукты бывают самых разных форм, размеров и вкусов, но у них всех есть одна общая черта: они содержат клетчатку. Добавляйте фрукты в такие блюда, как смузи, овсянку и салаты, чтобы придать им немного естественной сладости и вкуса, или просто наслаждайтесь ими в качестве самостоятельной закуски. Даже одна порция фруктов в день поможет вам потреблять больше клетчатки. Совет от профессионала: оставьте кожуру (после тщательного мытья), чтобы получить еще больше клетчатки. Сочетание клетчатки и белка помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше, а исследования показывают, что у тех, кто ест фасоль, более низкий уровень холестерина, более низкое кровяное давление и меньший риск развития диабета. А поскольку существует так много разных сортов, от каннеллини до фасоли, существует множество блюд, в которые можно добавлять фасоль. Попробуйте добавить фасоль в блюдо, которое вам уже нравится, например: Б. Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с нашими флекситарианскими блюдами из фасоли. Половина авокадо содержит около 5 граммов клетчатки. Ежедневный тост с авокадо — отличный способ начать день с богатой клетчаткой ноты. Есть так много здоровых причин есть авокадо, даже помимо впечатляющего содержания в нем клетчатки. Они могут способствовать здоровью сердца, повышать уровень хорошего холестерина и защищать кожу и глаза. Добавляйте их в смузи, смешайте с пастой из авокадо или используйте в качестве начинки для тако или суши. Их быстро готовят, и из них даже можно приготовить овсянку на ночь, чтобы взять ее с собой в дорогу. Помимо овсянки, овсянка также является прекрасной добавкой к выпечке и смузи. Включение порции овсянки в свой ежедневный рацион поможет вам удовлетворить потребности в клетчатке и улучшить общее состояние здоровья. Цельнозерновые зерна отличаются от рафинированных по своей структуре: цельнозерновые содержат все компоненты зерна, при этом при рафинировании диета быстрого метаболизма первая неделя удаляется большая часть микроэлементов, клетчатки и белков, Журнал о диете для диабетиков клиники Майо оставляя только углеводы.

Как начать жидкую диету
Улучшение зрения благодаря растительной диете
Микроволновые блюда для кето-диеты
Средиземноморская диета рецепты с креветками

Все статьи