Элиминационная диета еженедельник и рецепты

Если вы предпочитаете хлопья с мгновенными волосами или нормальную овсянку, этот простой шаг увеличивает содержание белка и кальция в вашем завтраке. Делайте это каждый раз, когда вы добираетесь до йогурта или заказывайте смузи. Если вы добавите 2 столовые ложки семян льна, вы получите 4 грамма волокна, 2. Шпиннинг из сырых листьев с 4 чашками содержит 20 миллиграммов омега-3 жирных кислот, 9800, т. витамин А, 5890 микрограммов (MCG) бетакаротин, 260 мг калия, 26 мг витамин С, 150 мкг фолиевая кислота, 2 мг витамин Е и 68 MG кальций больше, чем одинаково большая часть салата из айсберга. Порция подслащенного чая из бутылок или банок, подслащенного чая из ресторана или лимонада имеет около 140 калорий и 32 грамма сахара на 12 вертикальных порций. Если вы переключитесь на несладкий чай, вы можете сэкономить 7 840 калорий и 448 чайных ложек сахара в месяц, если вы пьете около 2 порций лимонада или подслащенного чая в день. Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, вы получите в своем рационе жирные кислоты с омега-3. Типичное филе жареного лосося из 4 унций, подаваемое в ресторане, имеет 206 калорий, 9 граммов жира, 1. Переключатель на рыбу снижает долю насыщенных жирных кислот на 16 граммов и приносит на 2 грамма больше. Белые блюдцы на масле или кремовой основе (например, Альфредо) содержат много насыщенных жиров и калорий. Томатные соусы (такие как маринара), как правило, менее жиры, а также содержат антиоксиданты и здоровые вторичные растительные вещества. Френточный картофель или картофельные чипсы обычно дают слишком много наших любимых блюд в ресторане. Каждый раз, когда вы заказываете фруктовое или овощное блюдо вместо картофеля фри, сохраняют около 350 калорий и 18 граммов жира (включая 5 или более насыщенных жирных кислот). Многие люди относятся к вспениванию кофейного напитка каждый день осенью и зимой, и когда дни становятся теплее, они обмениваются молочным кофе план питания 5 2 диета на ледяной кофе или кофейную смесь. Типичный латте из 1 6-Unze n-Mokka содержит около 360 калорий и 19 граммов жира, из которых 10 граммов насыщенных жиров. Если вы регулярно едите мюсли на завтрак, изменение в элитн о-элитном сорте к волокне и с низким содержанием сусугара может оказать большое влияние на ваше здоровье. Если вы едите мюсли 5 раз в неделю, вам следует за то, что мюсли, как пост-ореховые хлопья (3. < pran> Каждый раз, когда вы заказываете фруктовый или овощный носитель вместо картофеля фри, экономьте около 350 калорий и 18 граммов жира (включая 5 или более насыщенных жирных кислот). Бесплатная доставка, коды купонов, сделки: WW, Nutrisystem, Noom.

Диета с низким содержанием жира и натрия
Диета для низкого содержания жира в организме
Против низкоуглеводных диет
Легкая кето-диета pdf

Все статьи