Эрик Берг кето-диета

Согласно диетическим рекомендациям для американцев 2020-2025 гг. Женщины должны стремиться как минимум 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины должны стремиться иметь не менее 31 грамма. Мы в Feewell рассмотрим еду с высоким содержанием клетчатки, если у них есть 8 или более граммов по порту и закуски с высоким содержанием клетчатки, если у них есть 3 или более граммов. Диета из волокна также включает в себя многочисленные преимущества для здоровья. Увеличение потребления пищевых продуктов, богатых клетчаткой, было связано с снижением риска сердечных заболеваний, диабета и рака. Это также может помочь вам похудеть, сохранить его и поддерживать здоровье пищеварительной системы в хорошей форме. Убедитесь, что медленно добавьте новые продукты и выпейте много воды, чтобы помочь вашему организму адаптироваться к этому изменению здоровой пищи. Таким образом, вы можете предотвратить или уменьшить любые спазмы, отеки, газ или другие расстройства пищеварительного промышленности, которые могут получить от добавления многих волокон за один раз. К счастью, есть много вкусных волоконных продуктов, которые помогут вам достичь цели клетчатки за короткое время. Несмотря на то, что яблоки обычно считаются пищами с высоким числом, и они - яблоко среднего размера содержит 4 грамма - есть много других вариантов, которые дадут вам еще больше волокон. Вот 12 продуктов с большим количеством волокон яблока. Хотя все ягоды являются здоровым выбором, малина (и ежевика) возглавляет список по содержанию клетчатки: около 8 граммов клетчатки на чашку, не говоря уже о здоровой дозе витамина С. Несмотря на то, что клубника вкусна, питательна и богата клетчаткой, она содержит меньше клетчатки, чем малина: чуть более 3 граммов клетчатки на чашку, а черника - около 4 граммов. Этот рецепт смузи из малины, персика и манго — приятный способ начать свой день. Промойте консервированную фасоль перед использованием, чтобы уменьшить содержание натрия. В качестве легкого и богатого клетчаткой обеда или ужина попробуйте этот острый суп из черной фасоли. Помимо полезных для сердца жиров и восхитительного вкуса, есть еще семь причин любить авокадо: в частности, половина авокадо содержит 7 граммов клетчатки.

Кето диета не теряет вес
План hcg диеты pdf
Низкожировая диета серотонин
Низкоуглеводная низкожировая диета высокобелковая диета
Приготовление еды для кето-диеты

Все статьи