Фасоль с низким содержанием жира для диеты

Кроме того, диета фокусируется на здоровых пищевых привычках, таких как больше готовить дома, делиться едой с другими и заново открывать для себя удовольствие от еды. Продукты средиземноморской диеты, на которые следует обратить внимание: Средиземноморская диета включает в себя широкий спектр питательных продуктов, включая, помимо прочего: Растительные жиры, богатые ненасыщенными жирами (оливки, оливковое масло, авокадо, рапс и подсолнечник) Орехи (миндаль, грецкие орехи) , фисташки, кедровые орехи, кешью, орехи макадамия и многое другое, в том числе натуральное ореховое масло, содержащее всего два ингредиента: семена (лен, тыква, чиа, подсолнечник и т. д.) рыба (особенно жирная рыба, богатая омега-3, например лосось, тунец). , анчоусы, сардины и скумбрия) фрукты (ягоды, гранат, вишня, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики и другие) Овощи (листовые овощи, помидоры, фенхель, бамия, картофель, сладкий картофель, тыква, лук и многое другое) ) Бобовые (фасоль, чечевица, хумус, фалафель и эдамаме) Цельнозерновые (коричневый рис, булгур, фрике, киноа, овес, макароны из непросеянной муки и цельнозерновой хлеб) Молочные продукты (кефир, йогурт и сыр) Птица Яйца Красное мясо (баранина, говядина и свинина) Примечание: хотя красное мясо исторически исключено из списка продуктов средиземноморской диеты, многие страны Средиземноморья потребляют красное мясо. Внимание к домашней еде, качеству продуктов питания, полезным жирам и обилию фруктов и овощей являются основополагающими элементами такого образа жизни. Как готовить еду на неделю: приготовьте на ночь овсянку с семенами чиа, чтобы съесть ее на обед во второй и третий дни. Эмили Лахтрупп — дипломированный диетолог с опытом консультирования по вопросам питания, анализа рецептов и планирования питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, со своей семьей и собакой Уинстоном. В качестве члена команды по питанию она составляет и распределяет контент, связанный с питанием, а также предоставляет обзоры питания для статей. Мария Лаура — опытный диетолог, любитель миндального масла и энтузиаст питания с более чем семилетним опытом консультирования по вопросам питания.

Как подготовиться к началу кето-диеты
28 дневная диета pdf
Как сбалансировать рацион
21 день кето диеты pdf

Все статьи