Фаза 1 подготовка к приему пищи для диеты быстрого метаболизма

Бобовые: бобы, чечевица и нут обеспечивают железо и другие важные питательные вещества. Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста и мангольд богаты железом и фолсом. Фрукты: цитрусовые и ягоды благоприятствуют поглощению железа благодаря их витамину С. Хлопейские хлопья и обогащенные продукты: овес, квиноа и укрепленные злаки с железом способствуют увеличению потребления железа. Грецкие орехи и семена: миндаль, тыквенные семена и семена подсолнечника - отличные закуски. Объедините продукты, богатые железом с источниками витамина С для улучшения поглощения железа. Кофе и чай: они могут ингибировать поглощение железа, особенно если они потребляются во время еды. Высокий кальциевый пищу: молочные продукты могут мешать поглощению железа. Продукты, основанные на цельных зернах с Fitati: Несмотря на здоровые, они могут уменьшить поглощение железа. Продукты, богатые глютеном: если вы чувствительны к глютене, они могут повлиять на поглощение различных питательных веществ. Алкоголь: чрезмерное потребление может негативно повлиять на поглощение железа и на производство крови. Высокие оксалаты продуктов: шпинат и некоторые другие листовые овощи, несмотря на то, что они богаты железом, также содержат кости, которые могут препятствовать поглощению железа. Уточнительные и фас т-фуд: обычно бедные в питательных веществах и богатые веществами, которые могут ингибировать поглощение железа. 7-дневный план продуктов питания для анемии предназначен для того, чтобы столкнуться с дефицитом железа с помощью железо, богатых продуктами. Этот самолет подчеркивает источники железа и не испускается, вместе с продуктами, богатыми витамином С, для улучшения поглощения железа. Включая различные варианты, богатые питательными веществами, план помогает людям управлять анемией и способствовать общему балансу железа для улучшения здоровья. Чтобы обработать 7-дневный план пищи для анемии, необходимо сосредоточиться на продуктах, богатых железом и витамином C. Купите объемные продукты, такие как чечевица, полный рис и цельнозерновые зерна. Выберите сезонные фрукты и овощи, такие как шпинат, перец и клубника, чтобы сэкономить деньги. Выбирайте менее дорогие источники белка, такие как яйца, тофу и лосось или консервированный тунец, при одновременном использовании мяса и говядины экономно. Включите универсальные ингредиенты в большее количество блюд, таких как кудрявая капуста в салатах и смузи. Общие бренды продуктов, таких как греческий йогурт, овсянка и целый хлеб, также могут помочь снизить затраты. Предоставьте готовить большие порции для некоторых блюд и использовать остатки творческим способом, чтобы минимизировать отходы и максимизировать ценность. Для тех, кто страдает от анемии, полезны закуски, богатые железом и витамином С: укрепленные железные злаки с салатом из клубники с шпинатом с цитрусовым мясом су п-супа из темного шоколада с апельсиновым кусочками запеченного картофеля с семенами тыквы брокколи.

Палео диета чистая кожа
Диета аткинса полезна при диабете
1500 диабетическая обменная диета
План кетогенной диеты аткинса

Все статьи