Фрукты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете

Шлихтер говорит: «Обезжиренный греческий йогурт содержит такое же количество белка, как и обезжиренный греческий йогурт, но с меньшим количеством жира. Греческий йогурт содержит гораздо больше белка, чем традиционный йогурт, и содержит пробиотики, полезные для кишечника. Используйте его в качестве основы для смузи или добавляйте в миски с йогуртом, овсянку, соусы и многое другое. Темпе, приготовленный из ферментированных соевых бобов, представляет собой белковую пищу растительного происхождения с уникальным ореховым вкусом и твердой консистенцией. Фарш из индейки — это нежирный белок, который идеально вписывается в высокобелковую и низкокалорийную диету. Универсальный и простой в приготовлении фарш из индейки можно использовать в самых разных блюдах: от гамбургеров до фрикаделек, от тушеных блюд до тако, что делает его основным продуктом здоровой, богатой белком еды. Треска — это богатая питательными веществами рыба, которая не только обеспечивает организм белком, но также содержит фосфор, жизненно важный для здоровья костей, и витамин B12, необходимый для функции нервной системы и образования эритроцитов. Недооцененный источник белка, обезжиренный творог сам по себе является вкусной закуской или универсальным ингредиентом для различных блюд. Вяленое мясо, обычно приготовленное из нежирного мяса, такого как говядина или индейка, является удобным и низкокалорийным вариантом. Вяленое мясо также является нежирным источником белка и микроэлементов, таких как железо и цинк», — говорит Шлихтер. Однако стоит обратить внимание на содержание натрия и выбирать сорта с небольшим количеством добавок. Помимо того, что чечевица является источником растительного белка, она является богатым источником пищевых волокон, которые способствуют здоровью пищеварения. Шлихтер говорит: «Чечевица содержит белок и клетчатку, которые отлично подходят для насыщения и контроля веса». Одна чашка чечевицы содержит 18 граммов белка, 16 граммов клетчатки и несколько микроэлементов. Фасоль — фантастическое дополнение к салатам, бутербродам, тушеным блюдам и многому другому, придающее текстуру и питательность вашим блюдам. Фасоль, богатая калием для здоровья сердца, магнием для работы мышц и железом для производства энергии, является настоящим концентратом растительных белков. Семена тыквы являются хорошим источником белка, а также клетчатки, магния и полезных жиров. Соедините тыквенные семечки с йогуртом, приготовьте их в мюсли или используйте в качестве начинки для выпечки, например кексов, чтобы получить больше белка. Фасоль — отличный источник растительного белка, а нут — один из лучших низкокалорийных вариантов, которые вы можете купить. Подавайте нут в салат, смешайте его с хумусом или поджарьте в качестве полезной низкокалорийной закуски с высоким содержанием белка.

Можно ли есть попкорн в микроволновке при фодмап диете
Что такое здоровая сбалансированная диета
Бесплатная 4-х дневная диета для щитовидной железы
Низкоуглеводная диета при болях в мочевом пузыре

Все статьи