Gnc кето таблетки для похудения

Начинайте свой день с медленных углеводов на завтрак. Завтрак — хорошее время, чтобы подпитать организм медленно сгорающими углеводами. После ночного голодания уровень сахара в крови и мышечного гликогена низкий, и организму необходимо их восполнить. Исследования также показывают, что организм меньше стимулирует накопление жира, когда он первым делом утром ест углеводы вместе с белком. В исследовании в Университете Содружества Вирджинии (Ричмонд) исследователи сравнивали привычки питания 94 избыточных, физически неактивных женщин. Субъекты были разделены на две диетические группы, обе из которых были с низким содержанием жира и калорий, но различались по распределению углеводов. Группа из 46 женщин сохранила очень строгую углеводную диету и потребляла 1 085 калорий каждый день, которые состояли из 17 граммов углеводов, 51 грамма белка и 78 граммов жира. Самым маленьким блюдом был завтрак с 290 калориями, в которых содержалось всего 7 граммов углеводов. Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что мыши, которые занимались большим завтраком, были более уменьшенными, пока завтрак был богат углеводами и калориями, и в полдень съели незначительные блюда. Убедитесь, что ваша первая еда дня содержит 20-30 граммов медленно усваиваемых углеводов. Заправьте свои силовые тренировки медленно усваиваемыми углеводами. Ваша еда перед тренировкой должна медленно содержать усваиваемые углеводы из таких источников, как коричневый рис, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, хлопья и лапша. Сложным углеводам требуется больше времени, чтобы преобразовать в глюкозу, что сохраняет уровень сахара в крови в шахматах и не позволяет им рушиться в середине тренировок. Во время силовых тренировок возьмите 20-30 граммов медленных углеводов вместе с 20 граммами белка из белкового коктейля. Ешьте быстрые (высоко гликемические) углеводы, чтобы вы могли бы быстрее выздороветь после тренировки. Углеводы, которые вы потребляете сразу после жесткой тренировки, должны быть усваиваемыми. Ряд исследований показал, что еда после тренировки, которая содержит быстрые углеводы и белок, синтез мышечного белка, то есть процесс, который приводит к расслаблению и росту мышц, резко увеличивается. Эти углеводы повышают уровень инсулина и помогают внедрить срочно необходимые аминокислоты в мышцы, чтобы они могли восстанавливать (и расти), в то время как мышечный кортизол, снижающий мышцы, сражается одновременно.

Диетическая кола в продаже на этой неделе рядом со мной
Результаты 16-часовой диеты
Лучшие таблетки для быстрого похудения

Все статьи