Греческий йогурт средиземноморская диета

Вот 10 питательных продуктов, способствующих наращиванию мышц, которые помогут вам получить необходимое количество белка и калорий, не потратив при этом целое состояние. Одно небольшое яйцо содержит 5-6 граммов белка и жира, поэтому этот единственный в своем роде продукт для укрепления мышц можно купить в некоторых продуктовых магазинах всего за 1 доллар за дюжину. В сырой унции содержится 6-7 граммов белка, а ее цена может составлять менее 2 долларов за фунт, в зависимости от содержания жира. Для тех, кто обеспокоен содержанием насыщенных жиров, вот несколько приемов, которые помогут сделать жирную говядину более постной. Обжарьте мясо на гриле и вылейте его в дуршлаг в раковине. Этот первый шаг позволит вам удалить часть жира, перелив его в другое место. После этого включите кран и полейте говядину водой на несколько минут. Переверните говядину в дуршлаге и вращайте ее, пока вода стекает, чтобы удалить жир. Наконец, если вы хотите удалить еще немного жира, положите на кухонный стол бумажное полотенце и выложите на него говядину. Полотенце идеи меню для диабетиков впитает немного жира, оставшегося после слива воды, и в результате говядина получится гораздо более постной, чем вначале. Молочные продукты часто подвергаются нападкам в спорах о наращивании мышц, но цельное молоко уже давно стало необходимостью для культуристов. Оно содержит по 8-9 граммов белка и жира на чашку и обычно стоит около 3 долларов за галлон (16 чашек). Оно особенно подходит для худых мужчин, которым трудно набрать вес. Арахисовое масло, содержащее 6 граммов белка и 16 граммов мононенасыщенных жиров на 2 столовые ложки, является одним из самых дешевых, простых и вкусных способов увеличить количество потребляемых калорий. Его можно есть само по себе, добавлять в протеиновые коктейли или в овсянку. Если вы пытаетесь нарастить мышцы за счет бюджета, разумнее всего игнорировать причуды низкоуглеводной диеты и потреблять хотя бы значительное количество углеводов на завтрак и во время тренировок. Одним из лучших и самых дешевых продуктов для этой цели является картофель. В одной красной картофелине среднего размера содержится от 25 до 30 граммов углеводов. Овес - еще один прекрасный источник качественных углеводов.

Диета при болезни Крона план питания
Диабетическая почечная диета планы
Диета Лазаря Ангелова работает?

Все статьи