Идеи завтрака для низкоуглеводной диеты

Группа съела 24 грамма черничной черники в день в день в течение 90 дней, в то время как другая группа получила плацебо черники. В конце 90 дней каждая группа была подвергнута тестированию для оценки вербальной памяти и способности изменить задачу. Люди группы, которые ели чернику каждый день, достигли лучших результатов, чем диетические напитки влияние на диабетиков 2 типа bloodsugar группа плацебо. Черника легко добавить в йогурт, зерновые, салаты, выпечку и смузи. Они также превосходны в одиночестве как быстрое перекус. В другом исследовании исследователи отсканировали мозг взрослых с небольшим когнитивным ухудшением (фактор риска деменции), чтобы получить основную линию их функции рабочей памяти. Затем они попросили участников следовать диете черники в течение 16 недель. Яйца являются одним из самых мощных продуктов, которые могут быть включены в рацион для поддержки здоровья мозга. Они являются одним из самых богатых источников пищи в холине, питательным веществом, которое способствует когнитивным функциям. Хотя яйца - это фундаментальная еда на завтрак, их можно включать в каждый приезд. Вы можете закупить с вареным яйцом, съесть бутерброд с яйцом на обед и даже добавить яйца в основное блюдо на ужин. Йолки также содержат каротиноид, называемый лютеин. Хотя лютеин считается полезным для здоровья глаз, он может играть важную роль и для здоровья мозга. Грецкие орехи содержат много уникальных соединений, таких как омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга. Они борются с окислительным стрессом и воспалением, два фактора, которые способствуют снижению когнитивных средств. Исследование 2020 года изучало влияние интеграции грецких орехов в рационе более 600 пожилых людей в течение двух лет. Результаты исследования показали, что потребление грецких орехов может помочь задержать снижение когнитивного снижения у пожилых людей в риске. Для простого и быстрого потребления питания добавьте несколько грецких орехов в свой йогурт, салат или выпечку. В другом исследовании, в котором участвовали более 3000 пожилых людей в Соединенных Штатах, исследователи обнаружили, что люди, которые сказали, что едят любое количество грецких орехов, получили более высокие оценки в тестах когнитивных функций, чем люди, которые не ели грецкие орехи. В исследовании 2019 года, опубликованном в неврологии, изучалась диету и когнитивная функция более 27 000 мужчин в Соединенных Штатах. Исследователи обнаружили, что употребление апельсинового сока может привести к более низкому риску потери памяти с течением времени. Лосось вместе с другими жирными рыбами, такими как сардины, естественным образом содержит ключевые кислоты омега-3, называемые EPA и DHA.

Банановый хлеб на кето-диете
WW vs dash diet
Долгосрочные исследования кетогенной диеты
Простые блюда для кето-диеты
Худой толстый план диеты

Все статьи