Из чего в основном состоит диета для бегунов

К сожалению, при усталости надпочечников этот естественный круговой ритм нарушается, и уровень кортизола может быть очень высоким или, наоборот, слишком низким. Для поддержания высокого уровня кортизола по утрам поможет употребление костного бульона или коллагенового порошка из травы в смузи. Высококачественный белок по утрам - лучший способ повысить уровень кортизола, чтобы вы были бодры и веселы по утрам. В отличие от современной традиции, когда большинство людей потребляют на завтрак слишком много рафинированных углеводов, из-за чего уровень кортизола падает, и большинство людей чувствуют себя уставшими. Употребление большого количества фруктов может повысить уровень сахара в крови и снизить естественный уровень кортизола, но съедать от двух до четырех порций в день, особенно одну-две порции перед сном, - это отличный способ снизить уровень кортизола и помочь вам расслабиться и заснуть. Фрукты содержат натуральные сахара, клетчатку, витамины и минералы, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и поддерживают надпочечники. Попробуйте есть органические фрукты с хорошими жирами, чтобы снизить влияние на уровень сахара в крови. Если вы хотите, чтобы ваши надпочечники были здоровы и функционировали, поддерживая естественные ритмы организма, лучше всего есть на ужин больше крахмалистых продуктов. Однако это означает, что в ужин нужно включать крахмалистые овощи, такие как спагетти, сладкий картофель, свекла, морковь и баттернат, чтобы помочь организму расслабиться и сбалансировать уровень сахара в крови ночью. Подорожник технически является фруктом, но это еще один отличный вариант соленого крахмала (я люблю эти чипсы из подорожника. По вкусу они больше похожи на соленые чипсы из тортильи, чем на банановые чипсы). Еда в старом стиле содержит меньше углеводов, чем стандартная американская диета, в которой очень много углеводов. Для борьбы с усталостью надпочечников важно не слишком сокращать потребление углеводов. Это может усугубить усталость, тревогу и другие симптомы, а также привести к нарушению баланса сахара в крови. Обычно для большинства людей эффективным является потребление 75-175 граммов в день. Если вы замечаете нарушения сна, беспокойство, перепады энергии или сильные перепады чувства голода, изменение уровня углеводов может быть нецелесообразным. Такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, идеально подходят для активизации путей детоксикации организма. У людей с усталостью надпочечников пути детоксикации могут быть заблокированы, и они не могут выводить токсины так эффективно, как должны.

Чудо-суп tj диетический рецепт
Диета белковые коктейли
Фасоль на кетогенной диете
Приготовление еды для кетогенной диеты

Все статьи