Жульнический день на диете

Другими факторами являются изменения в нервных и кровяных клетках, а также способ превращения белков в мышечную ткань. Для взрослых мужчин и женщин регулярные тренировки с отягощениями являются ключом к наращиванию и поддержанию мышечной массы. Мужчины и женщины должны участвовать в упражнениях по укреплению мышц, которые прорабатывают основные группы мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. Примеры занятий по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент, отжимания, подтягивания, приседания и некоторые виды йоги. Даже повседневные занятия, такие как ношение продуктов, работа в саду и огороде, могут укрепить мышцы. Важным способом поддержки наращивания силы является хорошее питание. Продукты, содержащие белки, углеводы и жиры, играют важную роль в получении достаточного количества калорий в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый макронутриент может помочь вам и сколько вам следует есть каждый день. При наращивании мышечной массы чем больше белка, тем лучше, верно? С другой стороны, для поддержания мышечной массы требуется меньше белка, чем для построения новых мышц. Стремитесь съедать три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов и эквивалент 3 унций белковых продуктов (таких как рыба, бобы, птица или постное мясо) каждый день, чтобы обеспечить качественные источники белка, которые помогут достичь этой цели. Зерновые, особенно цельнозерновые, также содержат некоторое количество белка, но их обычно недостаточно для удовлетворения потребностей в белке самих по себе. Углеводы — еще одна важная группа продуктов для питания мышц. Мужчины и женщины должны получать около половины ежедневных калорий из углеводов. Попробуйте сосредоточиться на качественных углеводах, содержащих пищевые волокна, таких как цельнозерновой хлеб и крупы. Многие молочные продукты, включая молоко и йогурт, также купон на корм для кошек hill's science diet содержат углеводы. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и напитки, чтобы ограничить источники насыщенных жиров. При выборе времени приема пищи и перекусов вам, возможно, следует избегать продуктов с высоким содержанием пищевых волокон непосредственно перед физической активностью или во время нее. Ваше тело нуждается в жире, чтобы обеспечить энергию мышцам во время некоторых видов активности. Для общего здоровья и мышечной силы сосредоточиться на полезных источниках жира для сердца, включая растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо.

Работает ли диета южного пляжа
Кето-диета и йогурт
Рак крови и растительная диета
Палео диета рецепты завтрак

Все статьи