Как диета побеждает рак

Потребности в белке варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня активности и факторов образа жизни. Рекомендуемое потребление белка для взрослых составляет от 46 до 56 граммов. Хотя индивидуальные потребности могут быть гораздо выше, эта сумма покрывает основные потребности здорового человека. Однако многие диетологи (включая меня) утверждают, что соотношение ближе к 1 к 1. Если вы весите 150 килограммов, ваша потребность в белке составит от 68 до 95 граммов. Стремление к потреблению примерно 20–30 граммов белка за один прием пищи, а также дополнительный белок, подаваемый во время перекусов, поможет вам успешно достичь этих показателей. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, сводя к минимуму перекусы между приемами пищи. Если вы не выберете салат, вам может быть сложнее увеличить потребление клетчатки в Chick-fil-A. Подумайте о том, чтобы выбрать гарнир, например большую миску с фруктами, который обеспечит еще 4 грамма клетчатки. Ограничьте потребление насыщенных жиров до не более 10 граммов на порцию. Если вы придерживаетесь менее 10 граммов насыщенных жиров в своем меню Chick-fil-A, вы можете делать другие выборы в течение дня, чтобы контролировать потребление насыщенных жиров. В «Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы» также рекомендуется ограничить потребление натрия до не более 2300 миллиграммов в день, или примерно 1 чайной ложки. Еще одно изменение в последних рекомендациях по питанию для американцев касается количества добавляемого сахара, потребляемого ежедневно. Это около 6 чайных ложек в день для женщин (или 100 калорий) и не более 9 чайных ложек для мужчин (или 150 калорий). Многие рестораны, в том числе Chick-fil-A, не план z диета стоимость делают различия между добавленным и натуральным сахаром в своих продуктах. Читайте дальше, чтобы узнать о 7 лучших блюдах Chick-fil-A с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить. Тогда ознакомьтесь с 20 лучшими блюдами фаст-фуда с высоким содержанием белка. Пищевая ценность (на бутерброд): Калории: 300 Жиры: 8 г (насыщенные жиры: 4 г) Натрий: 990 мг Углеводы: 29 г (Клетчатка: 1 г, сахар: 2 г) Белки: 27 г. Не ищите ничего, кроме сэндвича с яичным белком Chick-fil-A Egg White Grill, который содержит 27 граммов качественного белка на порцию. Уменьшите количество натрия (с минимальной потерей белка), отказавшись от сыра, чтобы контролировать кровяное давление.

Диета без кофеина dr pepper бутылки
Безопасна ли премьер диета кето
Моника брант план диеты

Все статьи